Рецепт СМУЗИ АИП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СМУЗИ АИП

Авокадо Хаас [ВкусВилл] 50 г
Шпинат 20 г
Руккола 10 г
Кокосовое молоко 50 г
Огурец грунтовый 50 г
Смородина черная 70 г
Имбиря корень сырой 3 г
Мята перечная, свежая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СМУЗИ АИП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.1 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1890 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.5% 4471 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 12.8% 875 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 2.7% 4212 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 12.3% 909 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 4% 2758 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81 мкг 900 мкг 9% 10.1% 1111 г
бета Каротин 0.418 мг 5 мг 8.4% 9.4% 1196 г
Лютеин + Зеаксантин 130.22 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.4% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 3.7% 3051 г
Витамин В4, холин 8.01 мг 500 мг 1.6% 1.8% 6242 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 5.5% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 3.8% 2985 г
Витамин В9, фолаты 22.465 мкг 400 мкг 5.6% 6.3% 1781 г
Витамин C, аскорбиновая 60.26 мг 90 мг 67% 75.2% 149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 3% 3750 г
Витамин Н, биотин 0.788 мкг 50 мкг 1.6% 1.8% 6345 г
Витамин К, филлохинон 42.4 мкг 120 мкг 35.3% 39.6% 283 г
Витамин РР, НЭ 0.5065 мг 20 мг 2.5% 2.8% 3949 г
Ниацин 0.158 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.33 мг 2500 мг 10.9% 12.2% 918 г
Кальций, Ca 48.34 мг 1000 мг 4.8% 5.4% 2069 г
Кремний, Si 29.073 мг 30 мг 96.9% 108.8% 103 г
Магний, Mg 33 мг 400 мг 8.3% 9.3% 1212 г
Натрий, Na 17.21 мг 1300 мг 1.3% 1.5% 7554 г
Сера, S 7.69 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 13004 г
Фосфор, P 47.4 мг 800 мг 5.9% 6.6% 1688 г
Хлор, Cl 11.36 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 20246 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 229.4 мкг ~
Бор, B 17.1 мкг ~
Ванадий, V 1.6 мкг ~
Железо, Fe 2.47 мг 18 мг 13.7% 15.4% 729 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 1.5% 7614 г
Кобальт, Co 1.326 мкг 10 мкг 13.3% 14.9% 754 г
Литий, Li 0.282 мкг ~
Марганец, Mn 0.3859 мг 2 мг 19.3% 21.7% 518 г
Медь, Cu 122.81 мкг 1000 мкг 12.3% 13.8% 814 г
Молибден, Mo 6.718 мкг 70 мкг 9.6% 10.8% 1042 г
Никель, Ni 0.515 мкг ~
Рубидий, Rb 4.4 мкг ~
Селен, Se 0.429 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 12821 г
Стронций, Sr 8.6 мкг ~
Фтор, F 10.74 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 37244 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 3.4% 3311 г
Цинк, Zn 0.3164 мг 12 мг 2.6% 2.9% 3793 г
Цирконий, Zr 2.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.179 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.165 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.068 г от 0.9 до 3.7 г 7.6% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.088 г от 4.7 до 16.8 г 1.9% 2.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.117 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.527 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.274 г ~
10:0 Каприновая 0.217 г ~
12:0 Лауриновая 1.734 г ~
14:0 Миристиновая 0.685 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.348 г ~
18:0 Стеариновая 0.204 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.172 г min 16.8 г 1% 1.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.171 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.093 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.054 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность СМУЗИ АИП составляет 89,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.1 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ АИП

СМУЗИ АИП богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 67 %, витамином K - 35,3 %, кремнием - 96,9 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 19,3 %, медью - 12,3 %

Чем полезен СМУЗИ АИП

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СМУЗИ АИП, калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СМУЗИ АИП, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги