Рецепт КРЭМБЛ ЯБЛОЧНЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КРЭМБЛ ЯБЛОЧНЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ

Яблоко	1 Штука диаметр 6,5 см
Сок лимонный	5 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20 г
Овсяные хлопья	40 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	1 tablespoon
Мед Липовый [Медовая Долина]	15 г
Корица, молотая	1 tsp

Способ приготовления

Яблоко очищаем от сердцевины и кожицы. Натереть его на крупную терку. Изюм хорошо промыть, смешать с яблоком и уложить в порционную формочку для запекания. Овсяные хлопья смешать с оливковым маслом, медом и корицей. Распределить поверх яблока. Запекать в духовке при 190С минут 15-17. Подавать крамбль теплым!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КРЭМБЛ ЯБЛОЧНЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.8 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	864 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	1.7%	2923 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	6.9%	747 г
Углеводы	29.9 г	219 г	13.7%	7%	732 г
Углеводы (общие)	14.8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.4%	800 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	1.2%	4155 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.6 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
бета Криптоксантин	1.484 мкг	~
Ликопин	0.173 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.554 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	0.6%	9474 г
Витамин В4, холин	3.2 мг	500 мг	0.6%	0.3%	15625 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.6%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.6%	3175 г
Витамин В9, фолаты	1.662 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	24067 г
Витамин C, аскорбиновая	6.8 мг	90 мг	7.6%	3.9%	1324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.048 мг	15 мг	7%	3.6%	1431 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.17 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.4%	2182 г
Витамин РР, НЭ	0.3029 мг	20 мг	1.5%	0.8%	6603 г
Ниацин	0.219 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.52 мг	2500 мг	9.7%	5%	1035 г
Кальций, Ca	28.71 мг	1000 мг	2.9%	1.5%	3483 г
Кремний, Si	2.212 мг	30 мг	7.4%	3.8%	1356 г
Магний, Mg	9.74 мг	400 мг	2.4%	1.2%	4107 г
Натрий, Na	25.88 мг	1300 мг	2%	1%	5023 г
Сера, S	6.05 мг	1000 мг	0.6%	0.3%	16529 г
Фосфор, P	18.9 мг	800 мг	2.4%	1.2%	4233 г
Хлор, Cl	1.95 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	117949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.8 мкг	~
Бор, B	196.2 мкг	~
Ванадий, V	4.51 мкг	~
Железо, Fe	1.662 мг	18 мг	9.2%	4.7%	1083 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12295 г
Кобальт, Co	1.283 мкг	10 мкг	12.8%	6.6%	779 г
Литий, Li	1.053 мкг	~
Марганец, Mn	0.2544 мг	2 мг	12.7%	6.5%	786 г
Медь, Cu	95.32 мкг	1000 мкг	9.5%	4.9%	1049 г
Молибден, Mo	4.69 мкг	70 мкг	6.7%	3.4%	1493 г
Никель, Ni	9.92 мкг	~
Рубидий, Rb	51.8 мкг	~
Селен, Se	0.264 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Стронций, Sr	65.94 мкг	~
Фтор, F	25.3 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15810 г
Хром, Cr	2.88 мкг	50 мкг	5.8%	3%	1736 г
Цинк, Zn	0.1268 мг	12 мг	1.1%	0.6%	9464 г
Цирконий, Zr	2.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.699 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.028 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.611 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	6.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	13.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.905 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.676 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.361 г	min 16.8 г	26%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.26 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.629 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.584 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность КРЭМБЛ ЯБЛОЧНЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ составляет 194,8 кКал.

Порция = 113 гр (220.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.8 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	29.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЭМБЛ ЯБЛОЧНЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ

КРЭМБЛ ЯБЛОЧНЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,8 %, марганцем - 12,7 %

Чем полезен КРЭМБЛ ЯБЛОЧНЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КРЭМБЛ ЯБЛОЧНЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ, калорийность 194,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КРЭМБЛ ЯБЛОЧНЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе