Рецепт Салат с кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмаром

Кальмар (Варка)	351 г
Пекинская капуста	80 г
Перец сладкий зеленый	50 г
Свекла (На пару)	50 г
Петрушка свежая	30 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Перец душистый, молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.5 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1882 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	16.9%	661 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.6%	1697 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.8%	6257 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.5%	2500 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4%	2789 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.3 мкг	900 мкг	9.4%	10.5%	1068 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.151 мкг	~
бета Каротин	0.494 мг	5 мг	9.9%	11.1%	1012 г
Лютеин + Зеаксантин	7.245 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	6.1%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	3.7%	3051 г
Витамин В4, холин	42.12 мг	500 мг	8.4%	9.4%	1187 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	5.3%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	8.4%	1333 г
Витамин В9, фолаты	20.872 мкг	400 мкг	5.2%	5.8%	1916 г
Витамин В12, кобаламин	0.783 мкг	3 мкг	26.1%	29.2%	383 г
Витамин C, аскорбиновая	27.75 мг	90 мг	30.8%	34.4%	324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.53 мг	15 мг	10.2%	11.4%	980 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.543 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.041 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	121951 г
Витамин К, филлохинон	100.2 мкг	120 мкг	83.5%	93.3%	120 г
Витамин РР, НЭ	3.7702 мг	20 мг	18.9%	21.1%	530 г
Ниацин	1.272 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.44 мг	2500 мг	9.1%	10.2%	1099 г
Кальций, Ca	49.74 мг	1000 мг	5%	5.6%	2010 г
Кремний, Si	8.153 мг	30 мг	27.2%	30.4%	368 г
Магний, Mg	47.87 мг	400 мг	12%	13.4%	836 г
Натрий, Na	37.05 мг	1300 мг	2.9%	3.2%	3509 г
Сера, S	98.97 мг	1000 мг	9.9%	11.1%	1010 г
Фосфор, P	131.4 мг	800 мг	16.4%	18.3%	609 г
Хлор, Cl	13.07 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	17598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.5 мкг	~
Бор, B	30.1 мкг	~
Ванадий, V	7.86 мкг	~
Железо, Fe	0.847 мг	18 мг	4.7%	5.3%	2125 г
Йод, I	103.79 мкг	150 мкг	69.2%	77.3%	145 г
Кобальт, Co	44.111 мкг	10 мкг	441.1%	492.8%	23 г
Литий, Li	6.736 мкг	~
Марганец, Mn	0.1689 мг	2 мг	8.4%	9.4%	1184 г
Медь, Cu	815.19 мкг	1000 мкг	81.5%	91.1%	123 г
Молибден, Mo	7.069 мкг	70 мкг	10.1%	11.3%	990 г
Никель, Ni	5.066 мкг	~
Рубидий, Rb	44.2 мкг	~
Селен, Se	24.183 мкг	55 мкг	44%	49.2%	227 г
Стронций, Sr	2.03 мкг	~
Фтор, F	15.53 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25757 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	6.1%	1818 г
Цинк, Zn	1.1127 мг	12 мг	9.3%	10.4%	1078 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.086 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	1.05 г	~
Валин	0.53 г	~
Гистидин*	0.216 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	1.288 г	~
Лизин	1.278 г	~
Метионин	0.327 г	~
Метионин + Цистеин	0.527 г	~
Треонин	0.375 г	~
Триптофан	0.202 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.44 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.796 г	~
Аспарагиновая кислота	1.368 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	2.109 г	~
Пролин	0.803 г	~
Серин	0.588 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.202 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.471 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	111.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.315 г	от 4.7 до 16.8 г	6.7%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.115 мг	~
Кампестерол	1.849 мг	~
Стигмастерол	0.566 мг	~
бета Ситостерол	3.887 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.496 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.613 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.467 г	min 16.8 г	2.8%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.482 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.345 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.079 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.769 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.287 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.269 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.139 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.358 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 89,5 кКал.

Порция = 177 гр (158.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.5 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРОМ

Салат с кальмаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,1 %, витамином C - 30,8 %, витамином K - 83,5 %, витамином PP - 18,9 %, кремнием - 27,2 %, магнием - 12 %, фосфором - 16,4 %, йодом - 69,2 %, кобальтом - 441,1 %, медью - 81,5 %, селеном - 44 %

Чем полезен Салат с кальмаром

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмаром, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмаром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе