Рецепт Замочка утренняя 10.09.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Замочка утренняя 10.09.24

Овсяные хлопья "геркулес"	10 г
Семена льна	10 г
Отруби «кукурузные» (сибирская клетчатка)	1 порция
Коктейль сывороточно - морковный	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Замочка утренняя 10.09.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1477 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	14.4%	608 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7%	1244 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.9%	1780 г
Углеводы (общие)	10.2 г	~
Пищевые волокна	10.1 г	20 г	50.5%	44.3%	198 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	2.6%	3367 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	65.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	5.8%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.9%	2222 г
Витамин В4, холин	20.78 мг	500 мг	4.2%	3.7%	2406 г
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%	7.5%	1157 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.8%	3175 г
Витамин В9, фолаты	7.549 мкг	400 мкг	1.9%	1.7%	5299 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	3.2%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.16 мг	15 мг	1.1%	1%	9375 г
гамма Токоферол	1.995 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	5.38 мкг	50 мкг	10.8%	9.5%	929 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.836 мг	20 мг	4.2%	3.7%	2392 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	0.31 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.59 мг	2500 мг	7.7%	6.8%	1305 г
Кальций, Ca	85.31 мг	1000 мг	8.5%	7.5%	1172 г
Магний, Mg	55.64 мг	400 мг	13.9%	12.2%	719 г
Натрий, Na	32.28 мг	1300 мг	2.5%	2.2%	4027 г
Сера, S	27.09 мг	1000 мг	2.7%	2.4%	3691 г
Фосфор, P	131.7 мг	800 мг	16.5%	14.5%	607 г
Хлор, Cl	7.3 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	31507 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.993 мг	18 мг	5.5%	4.8%	1813 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Кобальт, Co	0.5 мкг	10 мкг	5%	4.4%	2000 г
Марганец, Mn	0.622 мг	2 мг	31.1%	27.3%	322 г
Медь, Cu	179 мкг	1000 мкг	17.9%	15.7%	559 г
Селен, Se	17.488 мкг	55 мкг	31.8%	27.9%	315 г
Фтор, F	4.5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	88889 г
Цинк, Zn	1.0058 мг	12 мг	8.4%	7.4%	1193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.109 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.253 г	~
Глутаминовая кислота	0.703 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.945 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	87.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.755 г	от 4.7 до 16.8 г	16.1%	14.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	4.5 мг	~
Стигмастерол	1.1 мг	~
бета Ситостерол	9 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.468 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.322 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.809 г	min 16.8 г	4.8%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.214 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.576 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.703 г	от 11.2 до 20.6 г	24.1%	21.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.228 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.94 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Замочка утренняя 10.09.24 составляет 114 кКал.

Порция = 100 гр (114 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	10.1 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАМОЧКА УТРЕННЯЯ 10.09.24

Замочка утренняя 10.09.24 богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13,9 %, фосфором - 16,5 %, марганцем - 31,1 %, медью - 17,9 %, селеном - 31,8 %

Чем полезен Замочка утренняя 10.09.24

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Замочка утренняя 10.09.24, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Замочка утренняя 10.09.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе