Рецепт Набор продуктов на месяц женщине 24 года 55кг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Набор продуктов на месяц женщине 24 года 55кг

Куриная грудка (филе)	2250 г
Сметана 20% жирности	500 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	37 г
Клюква	400 г
Перловая крупа	100 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	600 г
Рис белый, крупа рисовая	400 г
Макароны из муки высшего сорта	550 г
Кабачок	1500 г
Сельдерей	1000 г
Морковь	1000 г
Лук репчатый	1000 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	400 г
Картофель	1500 г
Творог 9% жирности	1000 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	500 г
Горох, зерно цельное	1000 г
Печень трески. Консервы	280 г
Фасоль, зерно	1500 г
Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо, приготовленный на гриле	500 г
Свинина, корейка мякоть	1200 г
Абрикосовый джем	200 г
Пельмени отварные, по 2-170	450 г
Вареники, по 2-174	450 г
Бекон	400 г
Яйцо куриное, омлет	2000 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	360 г
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	200 г
Подсолнечное масло	150 г
Оливковое масло	25 г
Льняное масло холодного отжима	25 г
Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой, приправленный	500 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	400 г
Огурец парниковый	3500 г
Помидор (томат), парниковый	3500 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	500 г
Арахис жареный	150 г
Грецкий орех	150 г
Тыква	3000 г
Капуста белокочанная	3000 г
Петрушка свежая	100 г
Укроп	1000 г
Перец сладкий красный	450 г
Перец черный, молотый или горошек	20 г
Карри, порошок	10 г
Лавровый лист	10 г
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	200 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Набор продуктов на месяц женщине 24 года 55кг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1354 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.7%	1041 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	8.4%	949 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.8%	2126 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8%	1000 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.6%	3118 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	179.7 мкг	900 мкг	20%	16.1%	501 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	1.259 мкг	~
бета Каротин	0.782 мг	5 мг	15.6%	12.5%	639 г
бета Криптоксантин	3.307 мкг	~
Ликопин	13.185 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.357 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	6.5%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4.4%	1818 г
Витамин В4, холин	42.42 мг	500 мг	8.5%	6.8%	1179 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	7.6%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	8.6%	939 г
Витамин В9, фолаты	17.559 мкг	400 мкг	4.4%	3.5%	2278 г
Витамин В12, кобаламин	0.307 мкг	3 мкг	10.2%	8.2%	977 г
Витамин C, аскорбиновая	17.36 мг	90 мг	19.3%	15.5%	518 г
Витамин D, кальциферол	1.164 мкг	10 мкг	11.6%	9.3%	859 г
Витамин D3, холекальциферол	0.096 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.779 мг	15 мг	5.2%	4.2%	1926 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.163 мг	~
дельта Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	1.287 мкг	50 мкг	2.6%	2.1%	3885 г
Витамин К, филлохинон	18.8 мкг	120 мкг	15.7%	12.6%	638 г
Витамин РР, НЭ	2.1435 мг	20 мг	10.7%	8.6%	933 г
Ниацин	1.367 мг	~
Бетаин	0.411 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.41 мг	2500 мг	12.2%	9.8%	819 г
Кальций, Ca	58.92 мг	1000 мг	5.9%	4.7%	1697 г
Кремний, Si	25.243 мг	30 мг	84.1%	67.6%	119 г
Магний, Mg	34.71 мг	400 мг	8.7%	7%	1152 г
Натрий, Na	178.22 мг	1300 мг	13.7%	11%	729 г
Сера, S	75.04 мг	1000 мг	7.5%	6%	1333 г
Фосфор, P	115.4 мг	800 мг	14.4%	11.6%	693 г
Хлор, Cl	165.13 мг	2300 мг	7.2%	5.8%	1393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249 мкг	~
Бор, B	91 мкг	~
Ванадий, V	32.32 мкг	~
Железо, Fe	1.563 мг	18 мг	8.7%	7%	1152 г
Йод, I	28.42 мкг	150 мкг	18.9%	15.2%	528 г
Кобальт, Co	6.326 мкг	10 мкг	63.3%	50.9%	158 г
Литий, Li	7.432 мкг	~
Марганец, Mn	0.2836 мг	2 мг	14.2%	11.4%	705 г
Медь, Cu	241.59 мкг	1000 мкг	24.2%	19.5%	414 г
Молибден, Mo	9.256 мкг	70 мкг	13.2%	10.6%	756 г
Никель, Ni	19.158 мкг	~
Олово, Sn	1.88 мкг	~
Рубидий, Rb	59.9 мкг	~
Селен, Se	7.588 мкг	55 мкг	13.8%	11.1%	725 г
Стронций, Sr	9.03 мкг	~
Титан, Ti	11.31 мкг	~
Фтор, F	45.25 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	8840 г
Хром, Cr	5.75 мкг	50 мкг	11.5%	9.2%	870 г
Цинк, Zn	0.9748 мг	12 мг	8.1%	6.5%	1231 г
Цирконий, Zr	1.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аргинин*	0.336 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.405 г	~
Лизин	0.408 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.311 г	~
Заменимые аминокислоты	0.347 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.472 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.76 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.258 г	от 0.9 до 3.7 г	28.7%	23.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.842 г	от 4.7 до 16.8 г	17.9%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.721 мг	~
Кампестерол	0.064 мг	~
Стигмастерол	0.02 мг	~
бета Ситостерол	2.67 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.472 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.074 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.526 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.204 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.498 г	min 16.8 г	8.9%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.903 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.276 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.062 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.692 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.081 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.048 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Набор продуктов на месяц женщине 24 года 55кг составляет 124,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАБОР ПРОДУКТОВ НА МЕСЯЦ ЖЕНЩИНЕ 24 ГОДА 55КГ

Набор продуктов на месяц женщине 24 года 55кг богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином C - 19,3 %, витамином D - 11,6 %, витамином K - 15,7 %, калием - 12,2 %, кремнием - 84,1 %, фосфором - 14,4 %, йодом - 18,9 %, кобальтом - 63,3 %, марганцем - 14,2 %, медью - 24,2 %, молибденом - 13,2 %, селеном - 13,8 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Набор продуктов на месяц женщине 24 года 55кг

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Набор продуктов на месяц женщине 24 года 55кг, калорийность 124,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Набор продуктов на месяц женщине 24 года 55кг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе