Рецепт Мусака с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мусака с тыквой

Тыква в духовке кубиками	350 г
Лук репчатый (Жарка)	180 г
Морковь (Жарка)	110 г
Подсолнечное масло	10 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	240 г
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	240 г
Картофель печеный, с кожурой, без соли	500 г
Сыр мягкий "Белорусский клинковый" 30%	200 г
Яичный белок куриный (Запекание)	114 г
Кетчуп	50 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	340 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мусака с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.8 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1776 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	12.2%	864 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.1%	2074 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	4%	2607 г
Углеводы (общие)	10.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.5%	1000 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3.5%	3051 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	184.4 мкг	900 мкг	20.5%	21.6%	488 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	10.316 мкг	~
бета Каротин	1.011 мг	5 мг	20.2%	21.3%	495 г
бета Криптоксантин	2.225 мкг	~
Ликопин	293.765 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	111.446 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.189 мг	1.5 мг	12.6%	13.3%	794 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	8%	1324 г
Витамин В4, холин	23.29 мг	500 мг	4.7%	5%	2147 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	9.9%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	13.2%	803 г
Витамин В9, фолаты	15.781 мкг	400 мкг	3.9%	4.1%	2535 г
Витамин В12, кобаламин	0.295 мкг	3 мкг	9.8%	10.3%	1017 г
Витамин C, аскорбиновая	4.53 мг	90 мг	5%	5.3%	1987 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.54 мг	15 мг	3.6%	3.8%	2778 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.309 мкг	50 мкг	2.6%	2.7%	3820 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	6.9%	1538 г
Витамин РР, НЭ	2.4447 мг	20 мг	12.2%	12.9%	818 г
Ниацин	1.591 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	317.02 мг	2500 мг	12.7%	13.4%	789 г
Кальций, Ca	74.32 мг	1000 мг	7.4%	7.8%	1346 г
Кремний, Si	8.908 мг	30 мг	29.7%	31.3%	337 г
Магний, Mg	30.71 мг	400 мг	7.7%	8.1%	1303 г
Натрий, Na	140.64 мг	1300 мг	10.8%	11.4%	924 г
Сера, S	97.34 мг	1000 мг	9.7%	10.2%	1027 г
Фосфор, P	112 мг	800 мг	14%	14.8%	714 г
Хлор, Cl	112.45 мг	2300 мг	4.9%	5.2%	2045 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.5 мкг	~
Бор, B	22.9 мкг	~
Ванадий, V	27.26 мкг	~
Железо, Fe	0.971 мг	18 мг	5.4%	5.7%	1854 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	10563 г
Кобальт, Co	2.565 мкг	10 мкг	25.7%	27.1%	390 г
Литий, Li	0.305 мкг	~
Марганец, Mn	0.1495 мг	2 мг	7.5%	7.9%	1338 г
Медь, Cu	124.33 мкг	1000 мкг	12.4%	13.1%	804 г
Молибден, Mo	4.788 мкг	70 мкг	6.8%	7.2%	1462 г
Никель, Ni	2.887 мкг	~
Олово, Sn	3.26 мкг	~
Рубидий, Rb	39.1 мкг	~
Селен, Se	3.344 мкг	55 мкг	6.1%	6.4%	1645 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	44.87 мкг	4000 мкг	1.1%	1.2%	8915 г
Хром, Cr	4.59 мкг	50 мкг	9.2%	9.7%	1089 г
Цинк, Zn	1.0269 мг	12 мг	8.6%	9.1%	1169 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.806 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.305 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.334 г	~
Лизин	0.398 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.297 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.478 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.586 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.398 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.066 мг	~
бета Ситостерол	1.154 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.38 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.112 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.772 г	min 16.8 г	4.6%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.302 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.448 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.355 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Мусака с тыквой составляет 94,8 кКал.

Порция = 257 гр (243.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.8 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МУСАКА С ТЫКВОЙ

Мусака с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 20,2 %, витамином B1 - 12,6 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 12,7 %, кремнием - 29,7 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 25,7 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Мусака с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мусака с тыквой, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мусака с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе