Рецепт ПРОСТОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПРОСТОЙ

Колбаса вареная, столовая 255 г
Сыр российский 75 г
Огурец маринованный 140 г
Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, без добавления соли 300 г
Майонез «Провансаль» 100 г
дошик 60 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПРОСТОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.4 ккал 1684 ккал 10.8% 6% 928 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 4.2% 1310 г
Жиры 14.2 г 56 г 25.4% 14% 394 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 2% 2772 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.8% 6667 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 1.7% 3304 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.9 мкг 900 мкг 2.4% 1.3% 4110 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Лютеин + Зеаксантин 8.889 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.4% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 2.1% 2647 г
Витамин В4, холин 1.33 мг 500 мг 0.3% 0.2% 37594 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 1.6% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.5% 11111 г
Витамин В9, фолаты 12.188 мкг 400 мкг 3% 1.7% 3282 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 1.9% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 1.58 мг 90 мг 1.8% 1% 5696 г
Витамин D, кальциферол 0.067 мкг 10 мкг 0.7% 0.4% 14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.931 мг 15 мг 19.5% 10.7% 512 г
Витамин РР, НЭ 2.1604 мг 20 мг 10.8% 6% 926 г
Ниацин 0.637 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.85 мг 2500 мг 4.5% 2.5% 2235 г
Кальций, Ca 73.39 мг 1000 мг 7.3% 4% 1363 г
Магний, Mg 12.94 мг 400 мг 3.2% 1.8% 3091 г
Натрий, Na 347.81 мг 1300 мг 26.8% 14.8% 374 г
Сера, S 42.46 мг 1000 мг 4.2% 2.3% 2355 г
Фосфор, P 98 мг 800 мг 12.3% 6.8% 816 г
Хлор, Cl 0.19 мг 2300 мг 1210526 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.857 мг 18 мг 4.8% 2.6% 2100 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Марганец, Mn 0.0094 мг 2 мг 0.5% 0.3% 21277 г
Медь, Cu 19.11 мкг 1000 мкг 1.9% 1% 5233 г
Селен, Se 0.167 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 32934 г
Фтор, F 13.89 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 28798 г
Цинк, Zn 0.3431 мг 12 мг 2.9% 1.6% 3498 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.594 г ~
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.283 г ~
Гистидин* 0.201 г ~
Изолейцин 0.212 г ~
Лейцин 0.433 г ~
Лизин 0.327 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.168 г ~
Треонин 0.22 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.244 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.405 г ~
Заменимые аминокислоты 0.988 г ~
Аланин 0.245 г ~
Аспарагиновая кислота 0.376 г ~
Гидроксипролин 0.05 г ~
Глицин 0.21 г ~
Глутаминовая кислота 0.797 г ~
Пролин 0.321 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.206 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.88 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.037 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.088 г ~
12:0 Лауриновая 0.081 г ~
14:0 Миристиновая 0.289 г ~
15:0 Пентадекановая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.189 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.905 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.122 г min 16.8 г 24.5% 13.5%
14:1 Миристолеиновая 0.058 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.199 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.859 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.303 г от 11.2 до 20.6 г 38.4% 21.2%
18:2 Линолевая (ud) 4.249 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность ПРОСТОЙ составляет 181,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 181.4 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 14.2 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 68.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОСТОЙ

ПРОСТОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,5 %, фосфором - 12,3 %

Чем полезен ПРОСТОЙ

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПРОСТОЙ, калорийность 181,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПРОСТОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы