Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Геркулес монастырский | 36 г |
Отруби овсяные | 26 г |
Вода | 155 г |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 155 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.8% | 2111 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.1% | 1273 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5.1% | 2009 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.7% | 1176 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2952 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.2% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 9.58 мг | 500 мг | 1.9% | 2% | 5219 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 4.8% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.3% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 2.029 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 19714 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.5% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16981 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6881 г |
Витамин Н, биотин | 1.299 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.7% | 3849 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7634 мг | 20 мг | 3.8% | 3.9% | 2620 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.13 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.7% | 2743 г |
Кальций, Ca | 56.05 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.7% | 1784 г |
Магний, Mg | 18.26 мг | 400 мг | 4.6% | 4.7% | 2191 г |
Натрий, Na | 21.05 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.6% | 6176 г |
Сера, S | 12.38 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8078 г |
Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 8.7% | 1173 г |
Хлор, Cl | 45.2 мг | 2300 мг | 2% | 2.1% | 5088 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.386 мг | 18 мг | 2.1% | 2.2% | 4663 г |
Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.5% | 4110 г |
Кобальт, Co | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.4% | 3077 г |
Марганец, Mn | 0.0032 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Медь, Cu | 5.31 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18832 г |
Молибден, Mo | 2.029 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3% | 3450 г |
Олово, Sn | 5.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.812 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.5% | 6773 г |
Стронций, Sr | 6.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.69 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8215 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.6092 мг | 12 мг | 5.1% | 5.2% | 1970 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.208 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес с отрубями составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.4 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|