Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 500 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Укроп | 10 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Сок лимонный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.1% | 4471 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 12.8% | 1098 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.8% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.7% | 1111 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 6.6% | 2123 г |
бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 8.2% | 1730 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.4% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 9.22 мг | 500 мг | 1.8% | 2.5% | 5423 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.9% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 20.116 мкг | 400 мкг | 5% | 7.1% | 1988 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.61 мг | 90 мг | 60.7% | 85.6% | 165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.38 мг | 15 мг | 15.9% | 22.4% | 630 г |
Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
Витамин К, филлохинон | 76.6 мкг | 120 мкг | 63.8% | 90% | 157 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8132 мг | 20 мг | 4.1% | 5.8% | 2459 г |
Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.4 мг | 2500 мг | 11.1% | 15.7% | 898 г |
Кальций, Ca | 52.56 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.5% | 1903 г |
Магний, Mg | 16.04 мг | 400 мг | 4% | 5.6% | 2494 г |
Натрий, Na | 12.65 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 10277 г |
Сера, S | 32.56 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.7% | 3071 г |
Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 5.2% | 2676 г |
Хлор, Cl | 35.37 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6503 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 508.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 165.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 4.8% | 2965 г |
Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 6048 г |
Кобальт, Co | 3.058 мкг | 10 мкг | 30.6% | 43.2% | 327 г |
Марганец, Mn | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 12.1% | 1163 г |
Медь, Cu | 75.97 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.7% | 1316 г |
Молибден, Mo | 9.917 мкг | 70 мкг | 14.2% | 20% | 706 г |
Никель, Ni | 12.397 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.289 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19031 г |
Фтор, F | 8.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48426 г |
Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 12.6% | 1121 г |
Цинк, Zn | 0.3828 мг | 12 мг | 3.2% | 4.5% | 3135 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.716 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.57 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | min 16.8 г | 7% | 9.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.5% | 37.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.965 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из молодой капусты составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.9 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|