Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Огурец грунтовый | 50 г |
Лук репчатый, сырой | 30 г |
Греческий Йогурт | 100 г |
Кетчуп | 20 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 120 г |
Ролл Пшеничный [Каравай] | 70 г |
Огурцы маринованные с укропом | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 13.3% | 826 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 5.7% | 1938 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.3% | 4839 г |
альфа Каротин | 1.454 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 2.5% | 4310 г |
бета Криптоксантин | 3.356 мкг | ~ | |||
Ликопин | 539.687 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.604 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.4% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 11.81 мг | 500 мг | 2.4% | 2.6% | 4234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 9.5% | 1168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 10.1% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 5.12 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7813 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.9% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 5.9% | 1856 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6787 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.235 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21277 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.4% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9302 мг | 20 мг | 9.7% | 10.7% | 1036 г |
Ниацин | 2.536 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.82 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.4% | 1726 г |
Кальций, Ca | 14.19 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7047 г |
Кремний, Si | 6.6 мг | 30 мг | 22% | 24.2% | 455 г |
Магний, Mg | 23.85 мг | 400 мг | 6% | 6.6% | 1677 г |
Натрий, Na | 144.81 мг | 1300 мг | 11.1% | 12.2% | 898 г |
Сера, S | 59.4 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.5% | 1684 г |
Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 6.6% | 1670 г |
Хлор, Cl | 24.88 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 3.4% | 3249 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13393 г |
Кобальт, Co | 2.885 мкг | 10 мкг | 28.9% | 31.8% | 347 г |
Литий, Li | 3.244 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0592 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3378 г |
Медь, Cu | 52.56 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.8% | 1903 г |
Молибден, Mo | 3.139 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.9% | 2230 г |
Никель, Ni | 1.455 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.672 мкг | 55 мкг | 8.5% | 9.3% | 1177 г |
Фтор, F | 34.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11501 г |
Хром, Cr | 6.33 мкг | 50 мкг | 12.7% | 14% | 790 г |
Цинк, Zn | 0.3939 мг | 12 мг | 3.3% | 3.6% | 3046 г |
Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
Валин | 0.359 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
Лизин | 0.723 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Треонин | 0.308 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 0.36 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.257 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.886 г | ~ | |||
Пролин | 0.278 г | ~ | |||
Серин | 0.281 г | ~ | |||
Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.573 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.076 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаверма с грудкой составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|