Рецепт Салат зимний с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зимний с яйцом

Яйцо куриное вареное вкрутую	300 г
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	30 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50 г
Чеснок	10 г
Свекла, вареная	300 г
Картофель отварной по 1-206	500 г
Огурец соленый	300 г
Морковь отварная по 2-40	200 г
Лук репчатый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зимний с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.3 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2329 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	6.5%	2111 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.2%	1931 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	4.8%	2844 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9%	1538 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	5%	2752 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	278.1 мкг	900 мкг	30.9%	42.7%	324 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	1.406 мг	5 мг	28.1%	38.9%	356 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	5.4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	9.1%	1525 г
Витамин В4, холин	50.05 мг	500 мг	10%	13.8%	999 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	11.6%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	8.4%	1639 г
Витамин В9, фолаты	18.098 мкг	400 мкг	4.5%	6.2%	2210 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	4.8%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	6.45 мг	90 мг	7.2%	10%	1395 г
Витамин D, кальциферол	0.384 мкг	10 мкг	3.8%	5.3%	2604 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.392 мг	15 мг	2.6%	3.6%	3827 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.192 мг	~
дельта Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	3.645 мкг	50 мкг	7.3%	10.1%	1372 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	2.2%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.0974 мг	20 мг	5.5%	7.6%	1822 г
Ниацин	0.477 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.2 мг	2500 мг	11%	15.2%	912 г
Кальций, Ca	28.51 мг	1000 мг	2.9%	4%	3508 г
Кремний, Si	0.158 мг	30 мг	0.5%	0.7%	18987 г
Магний, Mg	19.74 мг	400 мг	4.9%	6.8%	2026 г
Натрий, Na	273.74 мг	1300 мг	21.1%	29.2%	475 г
Сера, S	42.4 мг	1000 мг	4.2%	5.8%	2358 г
Фосфор, P	71 мг	800 мг	8.9%	12.3%	1127 г
Хлор, Cl	30.93 мг	2300 мг	1.3%	1.8%	7436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.5 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.014 мг	18 мг	5.6%	7.7%	1775 г
Йод, I	3.88 мкг	150 мкг	2.6%	3.6%	3866 г
Кобальт, Co	1.966 мкг	10 мкг	19.7%	27.2%	509 г
Литий, Li	0.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.1131 мг	2 мг	5.7%	7.9%	1768 г
Медь, Cu	78.96 мкг	1000 мкг	7.9%	10.9%	1266 г
Молибден, Mo	1.335 мкг	70 мкг	1.9%	2.6%	5243 г
Никель, Ni	0.184 мкг	~
Олово, Sn	0.43 мкг	~
Рубидий, Rb	14 мкг	~
Селен, Se	5.957 мкг	55 мкг	10.8%	14.9%	923 г
Стронций, Sr	0.49 мкг	~
Фтор, F	11.09 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	36069 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	2.9%	4808 г
Цинк, Zn	0.3765 мг	12 мг	3.1%	4.3%	3187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.555 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.109 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.667 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.056 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.024 г	min 16.8 г	6.1%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.301 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.275 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.462 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.157 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.145 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.055 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат зимний с яйцом составляет 72,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.3 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗИМНИЙ С ЯЙЦОМ

Салат зимний с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,9 %, бэта-каротином - 28,1 %, калием - 11 %, кобальтом - 19,7 %

Чем полезен Салат зимний с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зимний с яйцом, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зимний с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе