Рецепт Тушёные овощи с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушёные овощи с куриным филе
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 90 г |
| Морковь (Тушение) | 50 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушёные овощи с куриным филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 17.7% | 710 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.4% | 2333 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.5% | 1667 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.8 мкг | 900 мкг | 18% | 22.6% | 556 г |
| бета Каротин | 0.962 мг | 5 мг | 19.2% | 24.2% | 520 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.9% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 38.95 мг | 500 мг | 7.8% | 9.8% | 1284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 16.4% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 22.3% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.723 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 6989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.6% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.82 мг | 90 мг | 9.8% | 12.3% | 1020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.999 мг | 15 мг | 6.7% | 8.4% | 1502 г |
| Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 30675 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 24.2% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.606 мг | 20 мг | 18% | 22.6% | 555 г |
| Ниацин | 4.807 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.65 мг | 2500 мг | 10.7% | 13.5% | 938 г |
| Кальций, Ca | 29.09 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.6% | 3438 г |
| Кремний, Si | 17.149 мг | 30 мг | 57.2% | 71.9% | 175 г |
| Магний, Mg | 46.62 мг | 400 мг | 11.7% | 14.7% | 858 г |
| Натрий, Na | 32.17 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.1% | 4041 г |
| Сера, S | 114.26 мг | 1000 мг | 11.4% | 14.3% | 875 г |
| Фосфор, P | 94.3 мг | 800 мг | 11.8% | 14.8% | 848 г |
| Хлор, Cl | 55.77 мг | 2300 мг | 2.4% | 3% | 4124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 6.9% | 1816 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 6.102 мкг | 10 мкг | 61% | 76.7% | 164 г |
| Литий, Li | 3.204 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1394 мг | 2 мг | 7% | 8.8% | 1435 г |
| Медь, Cu | 86.12 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.8% | 1161 г |
| Молибден, Mo | 9.675 мкг | 70 мкг | 13.8% | 17.4% | 724 г |
| Никель, Ni | 6.357 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.662 мкг | 55 мкг | 13.9% | 17.5% | 718 г |
| Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.53 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.1% | 6012 г |
| Хром, Cr | 13.57 мкг | 50 мкг | 27.1% | 34.1% | 368 г |
| Цинк, Zn | 0.8538 мг | 12 мг | 7.1% | 8.9% | 1405 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.865 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.602 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.916 г | ~ | |||
| Лизин | 1.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.924 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
| Аланин | 0.615 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.476 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.007 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.4% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.582 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.404 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёные овощи с куриным филе составляет 79,5 кКал.
- Порция = 335 гр (266.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЁНЫЕ ОВОЩИ С КУРИНЫМ ФИЛЕ
Тушёные овощи с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином B5 - 13 %, витамином B6 - 17,7 %, витамином K - 19,2 %, витамином PP - 18 %, кремнием - 57,2 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 61 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 13,9 %, хромом - 27,1 %
Чем полезен Тушёные овощи с куриным филе
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лимонный сок
- Запеканка из овсянки с бананом и какао
- Пюре из яблок и малины со сливками
- Творожные колечки
- Big Protein pistachio 80g
- Сыр 35%
- Кофе с мёдом
- Маффин шоколадный
- Spicy Raspberry
- Abrikos, mango, persik
- Рыба на пару
- Котлета из свинины с филе куриной грудки
- Муравейник кокосовый 2
- Raspberry Pistachio
- Овсянка с томатами яйцом и сыром
- Салат с морской капустой
- Салат овощной
- Арахисовая паста, без сахара, с коллагеном!
- Капучино средний DoDo Пицца
- Суп-пюре из тыква
- протеиновый батончик
- Салат с авокадо
- Печень марала
- Кукурузная каша на воде
- Капучино
- Минтай, тушенный с овощами
- Кочипирог с брынзой(сыром)
- Минтай на пару
- Минтай на пару
- Милка молочный
- Пицца грибы фас брокк колб вар
- Масло ГХИ
- Каша дружба
- Маффины шоколадные с черной смородиной на рисовой муке
- Овсяная каша клюква и яблоко
- Паста с красной фасолью и овощами
- Грибной соус из шампиньонов
- Сыр творожный Cremette 56%
- Котлеты из говядины с картошкой
- Котлета домашняя свинина-говядина
- Лобио из стручковой фасоли
- Колбаса копчёная на дровах
- мокко пирожное
- Пшенные хлопья
- Морс с мёдом
- Jelibon
- Филе в маринаде
- Подливка томатная
- Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
- Харчо (Буздякский)
- Булгур с курицей
- Компот
- Витамин D 5000ME
- Котлета из говядины с курицей
- Соус сладкий чили
- Тыквенный десерт
- Форель слабосоленая
- Бенто с лососем
- Смузи [свёкла,яблоко,петрушка...]
- Бенто с угрём
- Ролл Запеченный с Курицей и Ананасами
- Сметана 15
- Тыквенно-яблочный пирог
- Грудка куриная тушеная в сметане (копия)
- Прот батон
- Сырники с сиропом топинамбура
- Котлета вкусняшка свинина-говядина
- Панкейки с крем бюре
- Мое борщ новый без сметаны
- Тортилья с творогом
- Венигрет
- Подливка 13.11
- Полоска Александровская
- Говядина томленая в вине
- Кисель (пудинг) молочный с какао
- Оладьи из печени
- Котлета свиная
- Печенье Суворовское
- Говядина томленая
- Котлеты запеченые
- Кексы с курицей
- БУЛЬОН из МЯСА для СУПА МОЙ
- Манник творожный
- Творог свежее завтра
- Овсяно блин
- Siers biezpiena Baltais
- Котлета голубцы ленивые
- яйцо в смятку
- яйцо
- Картофель запеченый (копия)
- Индилайт
- Филе бедра куриное запеченное со сметаной
- Ролл Запеченный с Крабовыми Палочками
- Чипсы протеиновые
- Ролл Запеченный с Горбушей
- Пельмени
- Ролл Филадельфия в Масаго
- Отбивая куриная
- Ролл Филадельфия с Лососем и Крабом
- Котлеты домашние Большие горки
Метки: Как приготовить Тушёные овощи с куриным филе, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёные овощи с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
