Рецепт Голубцы ленивые*. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые*
| Фарш "Домашний" [Мираторг] | 390 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 120 г |
| Морковь (Запекание) | 120 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 350 г |
| Рис белый вареный | 130 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 25 г |
| Томатная паста | 75 г |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» (Запекание) | 75 г |
| Вода | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые*".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1361 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.8% | 1689 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 13.7% | 589 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.9% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.4 мкг | 900 мкг | 18.7% | 15.1% | 534 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 16.2% | 501 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.1% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 6.67 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.467 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 6.7% | 1198 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 0.465 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10753 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.2 мкг | 120 мкг | 16% | 12.9% | 625 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.423 мг | 20 мг | 2.1% | 1.7% | 4728 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.19 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.3% | 1877 г |
| Кальций, Ca | 24.31 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4114 г |
| Кремний, Si | 9.576 мг | 30 мг | 31.9% | 25.8% | 313 г |
| Магний, Mg | 11.57 мг | 400 мг | 2.9% | 2.3% | 3457 г |
| Натрий, Na | 28.95 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.8% | 4491 г |
| Сера, S | 19 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 2.5% | 3279 г |
| Хлор, Cl | 24.44 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.332 мг | 18 мг | 1.8% | 1.5% | 5422 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 2.032 мкг | 10 мкг | 20.3% | 16.4% | 492 г |
| Литий, Li | 0.464 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0853 мг | 2 мг | 4.3% | 3.5% | 2345 г |
| Медь, Cu | 46.55 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.8% | 2148 г |
| Молибден, Mo | 4.468 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.2% | 1567 г |
| Никель, Ni | 2.738 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.17 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32353 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10147 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.2497 мг | 12 мг | 2.1% | 1.7% | 4806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.475 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.297 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые* составляет 123,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 71.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ*
Голубцы ленивые* богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 20 %, витамином K - 16 %, кремнием - 31,9 %, кобальтом - 20,3 %
Чем полезен Голубцы ленивые*
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Льняной хлеб
- Кальмары с йогуртом
- Салат с курицей, листьями салата и гренки
- Протеиновый пудинг
- Тыква Тёма 1
- Haferflocken Kernig
- Хлебцы Финские
- Творожные вафли с яблоком пп
- Индейка с рисом
- Запеканка творожная с манкой
- Сыр сухой из Лавки
- Сметана 10%
- Курица в сметане
- мусс пана-кота с манго
- Сывороточный Протеин+урсоловая кислота
- Салат с редисом
- Картошка жареная (Асина)
- Салат помидора огуре зелень, Сметана 10%
- Пирог с фаршем и картофелем Пл
- Хлеб турецкий "Экмек"
- Протеиновый батончик "NUTTINESS Cheesecake" [Natty's]
- корзиночка с материка
- Сырники
- Протеиновый батончик "NUTTINESS Salted caramel" [Natty's]
- Lidl Protein Bar 50%
- Протеиновый батончик "NUTTINESS Blueberry" [Natty's]
- Хлеб фирменный "линия здоровья"
- Мини маффины из творожного теста с вишней
- Крутоны грибные багет
- Протеиновый батончик "NUTTINESS Brownie" [Natty's]
- Пельмени из кеты с бульоном
- Протеиновый батончик "NUTTINESS Peanut butter" [Natty's]
- Протеиновый батончик "NUTTINESS Apple pie" [Natty's]
- Филе грудки индейки обжаренное на гриле
- Голень куриная копченая
- Каша перловая с овощами
- Протеиновый батончик "NUTTINESS Fluffy cake" [Natty's]
- Фарш говяжий тушеный с луком
- Протеиновый батончик "NUTTINESS Strawberry" [Natty's]
- смесь сухофруктов
- Фарш домашний
- // гречка со свининой в мультиварке
- Салат
- Соус к батату
- Макароны спагетти
- Фарш_котлетный
- Бисквит в микроволновке
- Прошутто
- Куриные тефтели с рисом
- Капучино с какао
- Плов с курицей
- Фарш свинина /говядина
- Рулет с черносливом 22.11.24
- Сырок з кокосом Зарожок
- Какао-напиток
- Эритритол
- Картофельная запеканка с фаршем
- Пирожное шоколадное
- Тесто для пост вареников с арт т лесн гриб
- Борщ
- Творожная запеканка
- Котлеты_221124
- Лепёшка португальская [Бланже]
- Кисель Vilner
- лесные грибы
- Вафли творожные
- Гречка с сердечками
- Окорок "Тамбоский"
- Торт блинновый без сахара
- Суп со шпинатом и вермишелью
- Начинка для вареников с карт и лесн гриб
- Гуляш с макоронами
- Кокосовые сырники
- Йогурт
- Вареники постные карт и лесн грибы
- Маслины супергигант
- Маковый рулет
- Сыр
- Пана Кота с Вишней
- Рулет с малиной 22.11.24
- Сырок глазированный "Топ" фундук 40г
- Кекс творожный мой
- Йогурт 4%
- Креветки в чесночном масле Nowaco 240 г пачка
- Йогурт "Греческий" с наполнителем "Ванильный вкус" 230г
- Салат из морепродуктов (коктейль из морепродуктов, руккола, помидоры, горчичное масло, соевый соус)
- Yelli суп итальянский суп с мелкой пастой
- печенье
- Эскино картошка Сникерс
- Брокколи суп с картофелем
- Уха с судаком и треской
- Лепешка из творога
- Тарталетка с брусникой
- Эклер клубничный
- Картофель жареный
- Книга рецепт 7
- Арбатский бургер
- Оладьи куриные жареные
- Фруктово -Творожное Желе
- Брауни
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые*, калорийность 123,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые*, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Интересные блоги
