Войти

Рецепт Овощи 24.11.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи 24.11.24

Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный, вареный, без соли 324 г
Подсолнечное масло 8 г
Яйцо куриное 44 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 5 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи 24.11.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.1 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2242 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5.6% 2375 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 11.7% 1143 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.4% 5475 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.3% 1818 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 4.9% 2677 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59 мкг 900 мкг 6.6% 8.8% 1525 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.8% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 6.7% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 8.4% 1593 г
Витамин В4, холин 41.52 мг 500 мг 8.3% 11.1% 1204 г
Витамин В5, пантотеновая 0.313 мг 5 мг 6.3% 8.4% 1597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 10% 1333 г
Витамин В9, фолаты 12.914 мкг 400 мкг 3.2% 4.3% 3097 г
Витамин В12, кобаламин 0.225 мкг 3 мкг 7.5% 10% 1333 г
Витамин C, аскорбиновая 48.13 мг 90 мг 53.5% 71.2% 187 г
Витамин D, кальциферол 0.348 мкг 10 мкг 3.5% 4.7% 2874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.482 мг 15 мг 9.9% 13.2% 1012 г
Витамин Н, биотин 3.624 мкг 50 мкг 7.2% 9.6% 1380 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 10.4% 1277 г
Витамин РР, НЭ 1.8818 мг 20 мг 9.4% 12.5% 1063 г
Ниацин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.93 мг 2500 мг 9.5% 12.6% 1055 г
Кальций, Ca 24.33 мг 1000 мг 2.4% 3.2% 4110 г
Кремний, Si 6.879 мг 30 мг 22.9% 30.5% 436 г
Магний, Mg 33.03 мг 400 мг 8.3% 11.1% 1211 г
Натрий, Na 168.75 мг 1300 мг 13% 17.3% 770 г
Сера, S 58.32 мг 1000 мг 5.8% 7.7% 1715 г
Фосфор, P 53.2 мг 800 мг 6.7% 8.9% 1504 г
Хлор, Cl 280.81 мг 2300 мг 12.2% 16.2% 819 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.2 мкг ~
Бор, B 30.3 мкг ~
Ванадий, V 11.46 мкг ~
Железо, Fe 3.117 мг 18 мг 17.3% 23% 577 г
Йод, I 175.52 мкг 150 мкг 117% 155.8% 85 г
Кобальт, Co 3.588 мкг 10 мкг 35.9% 47.8% 279 г
Марганец, Mn 0.1451 мг 2 мг 7.3% 9.7% 1378 г
Медь, Cu 82.76 мкг 1000 мкг 8.3% 11.1% 1208 г
Молибден, Mo 1.147 мкг 70 мкг 1.6% 2.1% 6103 г
Селен, Se 5.175 мкг 55 мкг 9.4% 12.5% 1063 г
Фтор, F 54.57 мкг 4000 мкг 1.4% 1.9% 7330 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1.9% 7143 г
Цинк, Zn 0.404 мг 12 мг 3.4% 4.5% 2970 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.131 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.191 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.179 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.352 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.426 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.112 г от 4.7 до 16.8 г 44.9% 59.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.22 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.755 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.831 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.526 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.264 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.485 г min 16.8 г 8.8% 11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.342 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.185 г от 11.2 до 20.6 г 19.5% 26%
18:2 Линолевая (ud) 2 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овощи 24.11.24 составляет 75,1 кКал.

  • Порция = 70 гр (52.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.1 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 84.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ 24.11.24

Овощи 24.11.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 53,5 %, кремнием - 22,9 %, хлором - 12,2 %, железом - 17,3 %, йодом - 117 %, кобальтом - 35,9 %

Чем полезен Овощи 24.11.24

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи 24.11.24, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи 24.11.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Артем
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
7 58
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55
Ирина
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
13 50
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
Автор Алла
53.9
3.8
3.2
2.4
19
3 0
Кекс тыквенно-морковный
Автор Море Перемен
310.6
5
16.8
33.5
5
0 0
Блины из тыквы жаренные без масла
Автор Марина
126
6.1
3
18.7
0
6 11
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
Витамины и минералы: 98%
Наталья
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
Витамины и минералы: 89%