Рецепт Омлет,тунец, сыр, авокадо, огурец, помидор, салат, семя конопли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет,тунец, сыр, авокадо, огурец, помидор, салат, семя конопли

Салат (латук) 9 г
Авокадо 29 г
Тунец 31 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 21 г
Огурец парниковый 28 г
Помидор (томат), парниковый 27 г
Конопля, семя сушеное лущёное 2 г
Яйцо куриное (Запекание) 66 г
Способ приготовления

Омлет,тунец, сыр, авокадо, огурец, помидор, салат, семя конопли

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет,тунец, сыр, авокадо, огурец, помидор, салат, семя конопли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.4 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1399 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 10% 826 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 12.3% 675 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.7% 10950 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5% 1667 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 2.8% 2910 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.9 мкг 900 мкг 13.2% 11% 757 г
Ретинол 0.099 мг ~
альфа Каротин 3.362 мкг ~
бета Каротин 0.171 мг 5 мг 3.4% 2.8% 2924 г
бета Криптоксантин 3.923 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.966 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 5.4% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.225 мг 1.8 мг 12.5% 10.4% 800 г
Витамин В4, холин 87.97 мг 500 мг 17.6% 14.6% 568 г
Витамин В5, пантотеновая 0.891 мг 5 мг 17.8% 14.8% 561 г
Витамин В6, пиридоксин 0.215 мг 2 мг 10.8% 9% 930 г
Витамин В9, фолаты 19.65 мкг 400 мкг 4.9% 4.1% 2036 г
Витамин В12, кобаламин 1.665 мкг 3 мкг 55.5% 46.1% 180 г
Витамин C, аскорбиновая 5.61 мг 90 мг 6.2% 5.1% 1604 г
Витамин D, кальциферол 1.529 мкг 10 мкг 15.3% 12.7% 654 г
Витамин D3, холекальциферол 0.03 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.575 мг 15 мг 3.8% 3.2% 2609 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.048 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 6.334 мкг 50 мкг 12.7% 10.5% 789 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 8.2% 1008 г
Витамин РР, НЭ 3.8443 мг 20 мг 19.2% 15.9% 520 г
Ниацин 1.771 мг ~
Бетаин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.43 мг 2500 мг 10.8% 9% 928 г
Кальций, Ca 46.09 мг 1000 мг 4.6% 3.8% 2170 г
Кремний, Si 8.308 мг 30 мг 27.7% 23% 361 г
Магний, Mg 23.59 мг 400 мг 5.9% 4.9% 1696 г
Натрий, Na 90.4 мг 1300 мг 7% 5.8% 1438 г
Сера, S 99.29 мг 1000 мг 9.9% 8.2% 1007 г
Фосфор, P 151.9 мг 800 мг 19% 15.8% 527 г
Хлор, Cl 86.69 мг 2300 мг 3.8% 3.2% 2653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.9 мкг ~
Бор, B 18.9 мкг ~
Ванадий, V 7.46 мкг ~
Железо, Fe 1.277 мг 18 мг 7.1% 5.9% 1410 г
Йод, I 13.56 мкг 150 мкг 9% 7.5% 1106 г
Кобальт, Co 10.271 мкг 10 мкг 102.7% 85.3% 97 г
Литий, Li 5.522 мкг ~
Марганец, Mn 0.1651 мг 2 мг 8.3% 6.9% 1211 г
Медь, Cu 111.87 мкг 1000 мкг 11.2% 9.3% 894 г
Молибден, Mo 3.952 мкг 70 мкг 5.6% 4.7% 1771 г
Никель, Ni 2.813 мкг ~
Рубидий, Rb 26.6 мкг ~
Селен, Se 15.249 мкг 55 мкг 27.7% 23% 361 г
Стронций, Sr 0.34 мкг ~
Фтор, F 172.28 мкг 4000 мкг 4.3% 3.6% 2322 г
Хром, Cr 15.77 мкг 50 мкг 31.5% 26.2% 317 г
Цинк, Zn 0.7668 мг 12 мг 6.4% 5.3% 1565 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.183 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.334 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.261 г ~
Лейцин 0.477 г ~
Лизин 0.398 г ~
Метионин 0.175 г ~
Метионин + Цистеин 0.232 г ~
Треонин 0.251 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.365 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.281 г ~
Аспарагиновая кислота 0.53 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 0.84 г ~
Пролин 0.246 г ~
Серин 0.379 г ~
Тирозин 0.214 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.21 г от 0.9 до 3.7 г 23.3% 19.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.104 г от 4.7 до 16.8 г 23.5% 19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 178.37 мг max 300 мг
Кампестерол 0.7 мг ~
Стигмастерол 0.28 мг ~
бета Ситостерол 10.647 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.441 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.051 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.045 г ~
14:0 Миристиновая 0.199 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.578 г ~
17:0 Маргариновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.557 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.369 г min 16.8 г 20.1% 16.7%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.29 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.028 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.049 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.113 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.898 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.264 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.142 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.108 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.015 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.024 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.006 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.033 г ~

Энергетическая ценность Омлет,тунец, сыр, авокадо, огурец, помидор, салат, семя конопли составляет 120,4 кКал.

  • Порция = 207 гр (249.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.4 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ,ТУНЕЦ, СЫР, АВОКАДО, ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, САЛАТ, СЕМЯ КОНОПЛИ

Омлет,тунец, сыр, авокадо, огурец, помидор, салат, семя конопли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином B2 - 12,5 %, холином - 17,6 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином B12 - 55,5 %, витамином D - 15,3 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 19,2 %, кремнием - 27,7 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 102,7 %, медью - 11,2 %, селеном - 27,7 %, хромом - 31,5 %

Чем полезен Омлет,тунец, сыр, авокадо, огурец, помидор, салат, семя конопли

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет,тунец, сыр, авокадо, огурец, помидор, салат, семя конопли, калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет,тунец, сыр, авокадо, огурец, помидор, салат, семя конопли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы