Рецепт Утренние оладушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренние оладушки

Яйцо куриное	60 г
Яблоко	150 г
Ксилит пищевой	7 г
Семена льна	10 г
Пшенная мука	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренние оладушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1415 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.2%	1617 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.6%	1098 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	4.8%	1766 г
Углеводы (общие)	11.9 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.1%	833 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.8%	3067 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69 мкг	900 мкг	7.7%	6.5%	1304 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14706 г
Лютеин + Зеаксантин	27.468 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	7%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	6.2%	1343 г
Витамин В4, холин	69.02 мг	500 мг	13.8%	11.6%	724 г
Витамин В5, пантотеновая	0.468 мг	5 мг	9.4%	7.9%	1068 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	5.1%	1639 г
Витамин В9, фолаты	8.481 мкг	400 мкг	2.1%	1.8%	4716 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	3.7%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	6.35 мг	90 мг	7.1%	6%	1417 г
Витамин D, кальциферол	0.557 мкг	10 мкг	5.6%	4.7%	1795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.296 мг	15 мг	2%	1.7%	5068 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.929 мг	~
дельта Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	5.304 мкг	50 мкг	10.6%	8.9%	943 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.2%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.5485 мг	20 мг	7.7%	6.5%	1292 г
Ниацин	0.238 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.15 мг	2500 мг	10.2%	8.6%	980 г
Кальций, Ca	35.4 мг	1000 мг	3.5%	2.9%	2825 г
Кремний, Si	1.266 мг	30 мг	4.2%	3.5%	2370 г
Магний, Mg	30.3 мг	400 мг	7.6%	6.4%	1320 г
Натрий, Na	51.81 мг	1300 мг	4%	3.4%	2509 г
Сера, S	59.97 мг	1000 мг	6%	5%	1668 г
Фосфор, P	94.7 мг	800 мг	11.8%	9.9%	845 г
Хлор, Cl	40.76 мг	2300 мг	1.8%	1.5%	5643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.6 мкг	~
Бор, B	155.1 мкг	~
Ванадий, V	2.53 мкг	~
Железо, Fe	2.433 мг	18 мг	13.5%	11.3%	740 г
Йод, I	6.33 мкг	150 мкг	4.2%	3.5%	2370 г
Кобальт, Co	3.165 мкг	10 мкг	31.7%	26.6%	316 г
Литий, Li	0.506 мкг	~
Марганец, Mn	0.1841 мг	2 мг	9.2%	7.7%	1086 г
Медь, Cu	164.68 мкг	1000 мкг	16.5%	13.9%	607 г
Молибден, Mo	5.316 мкг	70 мкг	7.6%	6.4%	1317 г
Никель, Ni	10.759 мкг	~
Рубидий, Rb	39.9 мкг	~
Селен, Se	10.414 мкг	55 мкг	18.9%	15.9%	528 г
Стронций, Sr	2.15 мкг	~
Фтор, F	18.99 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21064 г
Хром, Cr	3.54 мкг	50 мкг	7.1%	6%	1412 г
Цинк, Zn	0.67 мг	12 мг	5.6%	4.7%	1791 г
Цирконий, Zr	1.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.455 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.402 г	~
Лизин	0.282 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.189 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.299 г	~
Заменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.477 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.755 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.996 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	84%
Омега-6 жирные кислоты	0.837 г	от 4.7 до 16.8 г	17.8%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	144.3 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.899 мг	~
Стигмастерол	0.464 мг	~
бета Ситостерол	3.797 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.627 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.282 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.615 г	min 16.8 г	9.6%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.384 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.038 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.642 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.635 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.108 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.98 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Утренние оладушки составляет 119 кКал.

Порция = 237 гр (282 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЕ ОЛАДУШКИ

Утренние оладушки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, фосфором - 11,8 %, железом - 13,5 %, кобальтом - 31,7 %, медью - 16,5 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Утренние оладушки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренние оладушки, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренние оладушки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе