Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 750 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 101 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
Белки | 29.6 г | 76 г | 38.9% | 23.2% | 257 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.2% | 1143 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3602 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.8% | 1587 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5.8% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 75.07 мг | 500 мг | 15% | 8.9% | 666 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.597 мг | 5 мг | 31.9% | 19% | 313 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.642 мг | 2 мг | 32.1% | 19.1% | 312 г |
Витамин В9, фолаты | 6.105 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6552 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 8.2% | 726 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.1% | 2833 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.045 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3827 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.979 мкг | 50 мкг | 6% | 3.6% | 1678 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7026 мг | 20 мг | 38.5% | 22.9% | 260 г |
Ниацин | 10.156 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.56 мг | 2500 мг | 12% | 7.1% | 832 г |
Кальций, Ca | 134.58 мг | 1000 мг | 13.5% | 8% | 743 г |
Магний, Mg | 81.1 мг | 400 мг | 20.3% | 12.1% | 493 г |
Натрий, Na | 448.09 мг | 1300 мг | 34.5% | 20.5% | 290 г |
Сера, S | 293.12 мг | 1000 мг | 29.3% | 17.4% | 341 г |
Фосфор, P | 245.7 мг | 800 мг | 30.7% | 18.3% | 326 г |
Хлор, Cl | 527.94 мг | 2300 мг | 23% | 13.7% | 436 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.176 мг | 18 мг | 12.1% | 7.2% | 827 г |
Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.9% | 3112 г |
Кобальт, Co | 10.247 мкг | 10 мкг | 102.5% | 61% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.1704 мг | 2 мг | 8.5% | 5.1% | 1174 г |
Медь, Cu | 107.99 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.4% | 926 г |
Молибден, Mo | 10.944 мкг | 70 мкг | 15.6% | 9.3% | 640 г |
Селен, Se | 25.11 мкг | 55 мкг | 45.7% | 27.2% | 219 г |
Фтор, F | 117.42 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.7% | 3407 г |
Хром, Cr | 21.61 мкг | 50 мкг | 43.2% | 25.7% | 231 г |
Цинк, Zn | 1.92 мг | 12 мг | 16% | 9.5% | 625 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.289 г | ~ | |||
Валин | 1.782 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.647 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.515 г | ~ | |||
Лейцин | 2.708 г | ~ | |||
Лизин | 3.423 г | ~ | |||
Метионин | 0.662 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.069 г | ~ | |||
Треонин | 1.458 г | ~ | |||
Триптофан | 0.502 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.461 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.335 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.656 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.603 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.232 г | ~ | |||
Глицин | 1.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.246 г | ~ | |||
Пролин | 1.552 г | ~ | |||
Серин | 1.467 г | ~ | |||
Тирозин | 1.278 г | ~ | |||
Цистеин | 0.541 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.401 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.172 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.258 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.469 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.518 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.694 г | min 16.8 г | 10.1% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.823 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты рубленные составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168 кКал | -% | |
Белки | 29.6 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|