Рецепт Каша из овсяных отрубей с семенами чиа и льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из овсяных отрубей с семенами чиа и льна

Отруби овсяные	30 г
Вода	250 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Стевия [Fit Parad]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсяных отрубей с семенами чиа и льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.3 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3717 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.8%	5846 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.5%	6222 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	7.1%	3085 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	16.6%	1333 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	8.6%	2560 г
Зола	0.4 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.04 мг	2500 мг			6250000 г
Кальций, Ca	6.09 мг	1000 мг	0.6%	1.3%	16420 г
Магний, Mg	1.11 мг	400 мг	0.3%	0.7%	36036 г
Натрий, Na	158.92 мг	1300 мг	12.2%	26.9%	818 г
Сера, S	1.76 мг	1000 мг	0.2%	0.4%	56818 г
Фосфор, P	0.3 мг	800 мг			266667 г
Хлор, Cl	245.06 мг	2300 мг	10.7%	23.6%	939 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.013 мг	18 мг	0.1%	0.2%	138462 г
Кобальт, Co	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	1.3%	16393 г
Марганец, Mn	0.0027 мг	2 мг	0.1%	0.2%	74074 г
Медь, Cu	1.72 мкг	1000 мкг	0.2%	0.4%	58140 г
Молибден, Mo	2.082 мкг	70 мкг	3%	6.6%	3362 г
Фтор, F	102.05 мкг	4000 мкг	2.6%	5.7%	3920 г
Цинк, Zn	0.0024 мг	12 мг			500000 г

Энергетическая ценность Каша из овсяных отрубей с семенами чиа и льна составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.3 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из овсяных отрубей с семенами чиа и льна, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из овсяных отрубей с семенами чиа и льна, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе