Рецепт 17-18 Овсяноблин с творожно-сметанной начинкой Завтрак ПАХИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 17-18 Овсяноблин с творожно-сметанной начинкой Завтрак ПАХИ

Овсяные хлопья "геркулес"	46 г
Белок Яичный [Мой]	130 г
СН Молоко казеиновое Обл.	56 г
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	46 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	21 г
Эритрит [Polezzno]	20 г
Клюква Свежая Болотная [Ягоды Карелии]	25 г

Способ приготовления

Геркулес слегка смолоть в блендере. Добавить яйцо, соль, хорошо перемешать. Влить молоко и перемешать. На холодную АП сковороду (с хорошим покрытием) вылить половину массы. Выпекать с двух сторон. Приготовьте начинку: творог смешайте со сметаной, сахзамом. Положите на одну половину овсяноблина и накройте другой половиной. Украсьте ягодами Ингредиенты на 2 дня Геркулес: 92 гр. Белки куриные (шт): 2 шт. Молоко казеиновое: 102 гр. Творог 0%: 82 гр. Йогурт 2%: 41 гр. Сахарозаменитель по вкусу: по вкусу Любимые ягоды: 51 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "17-18 Овсяноблин с творожно-сметанной начинкой Завтрак ПАХИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.3 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2151 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	13.8%	927 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.3%	5600 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	5.4%	2355 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.1%	2500 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	4.2%	3039 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	0.9%	13846 г
Витамин В4, холин	5.4 мг	500 мг	1.1%	1.4%	9259 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	3.8%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	2%	6250 г
Витамин В9, фолаты	3.076 мкг	400 мкг	0.8%	1%	13004 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.214 мг	15 мг	1.4%	1.8%	7009 г
Витамин Н, биотин	2.674 мкг	50 мкг	5.3%	6.8%	1870 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.6151 мг	20 мг	3.1%	4%	3252 г
Ниацин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	44.13 мг	2500 мг	1.8%	2.3%	5665 г
Кальций, Ca	7.66 мг	1000 мг	0.8%	1%	13055 г
Магний, Mg	17.41 мг	400 мг	4.4%	5.6%	2298 г
Натрий, Na	2.82 мг	1300 мг	0.2%	0.3%	46099 г
Сера, S	11.92 мг	1000 мг	1.2%	1.5%	8389 г
Фосфор, P	43.9 мг	800 мг	5.5%	7%	1822 г
Хлор, Cl	9.98 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	23046 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.482 мг	18 мг	2.7%	3.4%	3734 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	18750 г
Кобальт, Co	0.669 мкг	10 мкг	6.7%	8.6%	1495 г
Марганец, Mn	0.5111 мг	2 мг	25.6%	32.7%	391 г
Медь, Cu	60.27 мкг	1000 мкг	6%	7.7%	1659 г
Молибден, Mo	0.25 мкг	70 мкг	0.4%	0.5%	28000 г
Селен, Se	3.865 мкг	55 мкг	7%	8.9%	1423 г
Фтор, F	21.67 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18459 г
Цинк, Zn	0.4145 мг	12 мг	3.5%	4.5%	2895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.146 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.292 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.305 г	от 4.7 до 16.8 г	6.5%	8.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.187 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.175 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.288 г	min 16.8 г	1.7%	2.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.286 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.312 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.305 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность 17-18 Овсяноблин с творожно-сметанной начинкой Завтрак ПАХИ составляет 78,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.3 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 17-18 ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОЖНО-СМЕТАННОЙ НАЧИНКОЙ ЗАВТРАК ПАХИ

17-18 Овсяноблин с творожно-сметанной начинкой Завтрак ПАХИ богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 25,6 %

Чем полезен 17-18 Овсяноблин с творожно-сметанной начинкой Завтрак ПАХИ

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 17-18 Овсяноблин с творожно-сметанной начинкой Завтрак ПАХИ, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 17-18 Овсяноблин с творожно-сметанной начинкой Завтрак ПАХИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе