Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 170 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 72 г |
Творог мягкий | 125 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
Кунжут | 20 г |
Семена льна | 10 г |
Подсолнечник, семечки | 14 г |
Тмин, семена | 8 г |
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 84 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 9% | 455 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8.2% | 500 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 3.4% | 1210 г |
Углеводы (общие) | 22.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8% | 513 г |
Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4492 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.6 мкг | 900 мкг | 9.2% | 3.8% | 1090 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.122 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 0.244 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.305 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 19.318 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 6% | 682 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 5.7% | 714 г |
Витамин В4, холин | 88.2 мг | 500 мг | 17.6% | 7.2% | 567 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 5.4% | 766 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 4% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 28.796 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3% | 1389 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 8% | 511 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.52 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.1% | 1923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.617 мг | 15 мг | 10.8% | 4.4% | 928 г |
гамма Токоферол | 0.38 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.822 мкг | 50 мкг | 21.6% | 8.9% | 462 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8546 мг | 20 мг | 19.3% | 7.9% | 519 г |
Ниацин | 0.867 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.56 мг | 2500 мг | 9.6% | 3.9% | 1039 г |
Кальций, Ca | 164.59 мг | 1000 мг | 16.5% | 6.8% | 608 г |
Кремний, Si | 7.794 мг | 30 мг | 26% | 10.7% | 385 г |
Магний, Mg | 71.75 мг | 400 мг | 17.9% | 7.3% | 557 г |
Натрий, Na | 61.6 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.9% | 2110 г |
Сера, S | 147.54 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.1% | 678 г |
Фосфор, P | 242.8 мг | 800 мг | 30.4% | 12.5% | 329 г |
Хлор, Cl | 93.6 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.7% | 2457 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.78 мг | 18 мг | 15.4% | 6.3% | 647 г |
Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.3% | 1777 г |
Кобальт, Co | 3.837 мкг | 10 мкг | 38.4% | 15.7% | 261 г |
Литий, Li | 3.123 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7369 мг | 2 мг | 36.8% | 15.1% | 271 г |
Медь, Cu | 263.73 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 10.8% | 379 г |
Молибден, Mo | 6.548 мкг | 70 мкг | 9.4% | 3.9% | 1069 г |
Никель, Ni | 11.078 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.574 мкг | 55 мкг | 46.5% | 19.1% | 215 г |
Стронций, Sr | 8.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.04 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10515 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.7% | 2370 г |
Цинк, Zn | 1.6116 мг | 12 мг | 13.4% | 5.5% | 745 г |
Цирконий, Zr | 4.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.396 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
Валин | 0.432 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
Лизин | 0.389 г | ~ | |||
Метионин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
Треонин | 0.316 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.841 г | ~ | |||
Аланин | 0.382 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.414 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.348 г | ~ | |||
Серин | 0.445 г | ~ | |||
Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.446 г | от 0.9 до 3.7 г | 49.6% | 20.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.632 г | от 4.7 до 16.8 г | 56% | 23% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.94 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.158 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.857 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.21 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.409 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.946 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.712 г | min 16.8 г | 22.1% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.42 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.11 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.938 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 10.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.25 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.37 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли ржаные составляет 244 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 50.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|