Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 260 г |
Яйцо куриное | 104 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 15 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 17.9% | 384 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.3% | 933 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3252 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.8% | 1180 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.4% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 125.28 мг | 500 мг | 25.1% | 17.2% | 399 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.372 мг | 5 мг | 27.4% | 18.8% | 364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.592 мг | 2 мг | 29.6% | 20.3% | 338 г |
Витамин В9, фолаты | 9.025 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4432 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6.5% | 1064 г |
Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4% | 1684 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.284 мг | 15 мг | 8.6% | 5.9% | 1168 г |
Витамин Н, биотин | 5.535 мкг | 50 мкг | 11.1% | 7.6% | 903 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2826 мг | 20 мг | 31.4% | 21.6% | 318 г |
Ниацин | 7.459 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.77 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.6% | 1043 г |
Кальций, Ca | 20.96 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4771 г |
Кремний, Si | 0.156 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Магний, Mg | 61.94 мг | 400 мг | 15.5% | 10.6% | 646 г |
Натрий, Na | 76.83 мг | 1300 мг | 5.9% | 4% | 1692 г |
Сера, S | 202.22 мг | 1000 мг | 20.2% | 13.9% | 495 г |
Фосфор, P | 170.7 мг | 800 мг | 21.3% | 14.6% | 469 г |
Хлор, Cl | 94.92 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.8% | 2423 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.668 мг | 18 мг | 9.3% | 6.4% | 1079 г |
Йод, I | 9.51 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.3% | 1577 г |
Кобальт, Co | 8.842 мкг | 10 мкг | 88.4% | 60.7% | 113 г |
Марганец, Mn | 0.0435 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4598 г |
Медь, Cu | 80.34 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.5% | 1245 г |
Молибден, Mo | 9.536 мкг | 70 мкг | 13.6% | 9.3% | 734 г |
Никель, Ni | 0.086 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.924 мкг | 55 мкг | 43.5% | 29.9% | 230 г |
Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 103.51 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3864 г |
Хром, Cr | 18.05 мкг | 50 мкг | 36.1% | 24.8% | 277 г |
Цинк, Zn | 1.205 мг | 12 мг | 10% | 6.9% | 996 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.645 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.442 г | ~ | |||
Валин | 1.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.983 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.925 г | ~ | |||
Лейцин | 1.629 г | ~ | |||
Лизин | 2.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.417 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.782 г | ~ | |||
Треонин | 0.914 г | ~ | |||
Триптофан | 0.311 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.891 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.629 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.642 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.735 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.389 г | ~ | |||
Пролин | 0.79 г | ~ | |||
Серин | 0.933 г | ~ | |||
Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.571 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.4% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.117 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.339 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.921 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.193 г | min 16.8 г | 13.1% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.866 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.357 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное в яйце составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.7 кКал | -% | |
Белки | 19.8 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|