Рецепт Салат огурец, помидор, сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец, помидор, сметана
| Огурец грунтовый | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 250 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Лук репчатый | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец, помидор, сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.3% | 6333 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 11.2% | 1806 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.5% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.2% | 1667 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 17.5% | 1166 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 13.4% | 1515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.5% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 12.48 мг | 500 мг | 2.5% | 5.1% | 4006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 10.2% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 7.5% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.657 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.9% | 5224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 4.5% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.15 мг | 90 мг | 15.7% | 31.9% | 636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 5.1% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 1.475 мкг | 50 мкг | 3% | 6.1% | 3390 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 15.9% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5149 мг | 20 мг | 2.6% | 5.3% | 3884 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.37 мг | 2500 мг | 7.8% | 15.9% | 1280 г |
| Кальций, Ca | 29.88 мг | 1000 мг | 3% | 6.1% | 3347 г |
| Кремний, Si | 22.537 мг | 30 мг | 75.1% | 152.6% | 133 г |
| Магний, Mg | 15.34 мг | 400 мг | 3.8% | 7.7% | 2608 г |
| Натрий, Na | 9.75 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.6% | 13333 г |
| Сера, S | 17.43 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.5% | 5737 г |
| Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 10.4% | 1980 г |
| Хлор, Cl | 43.96 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.9% | 5232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 7.5% | 2675 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.7% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 3.179 мкг | 10 мкг | 31.8% | 64.6% | 315 г |
| Литий, Li | 10.821 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1439 мг | 2 мг | 7.2% | 14.6% | 1390 г |
| Медь, Cu | 90.37 мкг | 1000 мкг | 9% | 18.3% | 1107 г |
| Молибден, Mo | 3.731 мкг | 70 мкг | 5.3% | 10.8% | 1876 г |
| Никель, Ni | 5.168 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.373 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14745 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 20429 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 18.7% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 0.2825 мг | 12 мг | 2.4% | 4.9% | 4248 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.512 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.155 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.805 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | min 16.8 г | 5.4% | 11% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.4% |
Энергетическая ценность Салат огурец, помидор, сметана составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, СМЕТАНА
Салат огурец, помидор, сметана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,7 %, кремнием - 75,1 %, кобальтом - 31,8 %
Чем полезен Салат огурец, помидор, сметана
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица с картофелем
- Говядина с овощами
- Палтус запечённый с кабачком с приправой для рыбы
- Тыквенный крем-суп
- Мороженое Творожное Вкусвил (лакомка) 80гр.
- Котлеты с кабачками декабрь
- Стаканчик пломбир шоколадный с арахисом Вкусвил 80гр.
- Рыба Alaska Pollock Tenderloin
- Хлеб Гречишный Вкусвилл
- Nasi Goreng - Jeden Tag
- Булочки
- Багет «Рустикальный», Мистер Злак, 215 г
- Соус болньезе
- Котлеты рыбные по-старорусскому рецепту, «Уже Готово», 2 шт в наборе, 160 г
- Калорії
- Хачапури Ашан
- Сырники с бананом
- Хлеб тостовый ржаной magnum
- песто из вяленых помидоров
- Морская капуста (ламинария), консервированная
- Ролл Сяке Маки
- Магниевая вода негазированная
- Матча чай на молоке
- Арахисовая паста экстра без сахара
- Чиа завтрак
- Сендвич с говядиной
- Филе бедра
- Салат с куриными сердечками, морковью, луком и солёными огурцами
- Кекс с голубикой на овс муке
- Wheat biscuits
- Сыр творожный «воздушный» sveza с авокадо
- Филе грудки с перцем и кабачком тушеное
- галеты любятово
- Творог с фруктами
- Шуба
- Протеиновый кайф
- Печенье суфле батон протеиновое
- Салат с печенью трески
- Рыбацкий греческий суп
- Салат зелёный
- Куриное филе с помидором
- Филе трески с картофельным пюре
- Ryziai Galinta Basmati 3,26 (12.02)
- икра из баклажанов
- Удон ми мжй с курицей и овощами стир-фрай
- Йогурт греческий
- Hähnchenbrust Tandoori | Granatapfeljoghurt | Mandelreis
- Мясная кассероль с капустой и томатами
- Булка с кунжут Лидл
- Суп гречневый
- Адвент
- Салат с фету и авокадо
- Рассольник))
- Клюква протерт с сахаром Варенька
- Гречка с овощами
- Холодец
- Мимоза
- Фарш домашний Мираторг
- Мягкий тофу jions
- Пита с цыпленком
- Икра из баклажанов
- Финский блин
- Панна-котта Мяснов
- Торт шоколадный (
- Куриная запеканка
- Халва в шоколаде (моя)
- Котлеты говядина, свинина (сама)
- Охотничьи колбаски и капуста
- Тушенная индейка с овощами
- Террин куриный с яблоком (02.12.24)
- Пирог с рыбой
- Пастила Банан-яблоко
- Рулетики из ветчины с сыром
- Трюфельный торт
- 20241202 печень жареная
- Суп борщ
- Филе куриное в духовке
- Форель запеченная в аэрогриле
- Ёжики из индейки
- Essential Hazelnut
- Кабачковые оладьи
- Запеканка творожная с изюмом 02,12,24
- Хлеб цельнозерновой Ржаной край
- Запіканка з філе з горошком та сол.перцем
- Слоеные ушки с сахаром
- Лаваш с рыбой
- Bisho chips
- Тонкие блины
- Салат с курицей
- Коктейль молочный
- Рис
- Яблочные оладьи
- Йогурт
- Вареники с грибами
- Соте из тыквы и баклажанов
- Запеканка кабачок+курица
- Палочки гречаные (моё)
- Салат с солёными огурцами, яйцами и картошкой
- Капустный салат со сметаной
- Albaricoque
Метки: Как приготовить Салат огурец, помидор, сметана, калорийность 49,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец, помидор, сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
