Рецепт Салат из курицы и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы и авокадо

Курица отварная, по 2-4	30 г
Авокадо	21 г
Руккола	8 г
Горчица, семя	10 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	272 ккал	1684 ккал	16.2%	6%	619 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	7.2%	514 г
Жиры	21.4 г	56 г	38.2%	14%	262 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	0.7%	5093 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	4.8%	769 г
Вода	54.9 г	2273 г	2.4%	0.9%	4140 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.1 мкг	900 мкг	5.7%	2.1%	1761 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	5.362 мкг	~
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	1%	3676 г
бета Криптоксантин	6.255 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	363.096 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	3.5%	1065 г
Витамин В4, холин	7.77 мг	500 мг	1.6%	0.6%	6435 г
Витамин В5, пантотеновая	0.553 мг	5 мг	11.1%	4.1%	904 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.3%	2778 г
Витамин В9, фолаты	33.16 мкг	400 мкг	8.3%	3.1%	1206 г
Витамин В12, кобаламин	0.36 мкг	3 мкг	12%	4.4%	833 г
Витамин C, аскорбиновая	3.96 мг	90 мг	4.4%	1.6%	2273 г
Витамин D, кальциферол	0.085 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	11765 г
Витамин D3, холекальциферол	0.085 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.309 мг	15 мг	8.7%	3.2%	1146 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.099 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50505 г
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	5.4%	686 г
Витамин РР, НЭ	4.3321 мг	20 мг	21.7%	8%	462 г
Ниацин	1.947 мг	~
Бетаин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.85 мг	2500 мг	11.2%	4.1%	897 г
Кальций, Ca	132.84 мг	1000 мг	13.3%	4.9%	753 г
Магний, Mg	45.63 мг	400 мг	11.4%	4.2%	877 г
Натрий, Na	315.46 мг	1300 мг	24.3%	8.9%	412 г
Сера, S	36.9 мг	1000 мг	3.7%	1.4%	2710 г
Фосфор, P	204.9 мг	800 мг	25.6%	9.4%	390 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.453 мг	18 мг	19.2%	7.1%	521 г
Йод, I	10.3 мкг	150 мкг	6.9%	2.5%	1456 г
Марганец, Mn	0.0633 мг	2 мг	3.2%	1.2%	3160 г
Медь, Cu	55.72 мкг	1000 мкг	5.6%	2.1%	1795 г
Селен, Se	3.306 мкг	55 мкг	6%	2.2%	1664 г
Фтор, F	1.56 мкг	4000 мкг			256410 г
Цинк, Zn	0.683 мг	12 мг	5.7%	2.1%	1757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.844 г	~
Аргинин*	0.298 г	~
Валин	0.366 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.517 г	~
Лизин	0.424 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.183 г	~
Заменимые аминокислоты	1.783 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.445 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	1.153 г	~
Пролин	0.527 г	~
Серин	0.397 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.317 г	от 0.9 до 3.7 г	35.2%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.684 г	от 4.7 до 16.8 г	35.8%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.17 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.117 мг	~
Стигмастерол	0.447 мг	~
бета Ситостерол	32.936 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.16 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.086 г	~
6:0 Капроновая	0.071 г	~
8:0 Каприловая	0.107 г	~
10:0 Каприновая	0.102 г	~
12:0 Лауриновая	0.116 г	~
14:0 Миристиновая	0.383 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.381 г	~
18:0 Стеариновая	0.557 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.843 г	min 16.8 г	52.6%	19.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.238 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.184 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.779 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.532 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.005 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.587 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.28 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из курицы и авокадо составляет 272 кКал.

Порция = 94 гр (255.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	272 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	21.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	54.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И АВОКАДО

Салат из курицы и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином B12 - 12 %, витамином K - 14,6 %, витамином PP - 21,7 %, калием - 11,2 %, кальцием - 13,3 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 25,6 %, железом - 19,2 %

Чем полезен Салат из курицы и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из курицы и авокадо, калорийность 272 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе