Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Варка) | 687 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 911 г |
Белки | 30.4 г | 76 г | 40% | 21.6% | 250 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.3% | 862 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3449 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12035 мкг | 900 мкг | 1337.2% | 723.2% | 7 г |
Ретинол | 12.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.2% | 4587 г |
Витамин В1, тиамин | 0.418 мг | 1.5 мг | 27.9% | 15.1% | 359 г |
Витамин В2, рибофлавин | 2.457 мг | 1.8 мг | 136.5% | 73.8% | 73 г |
Витамин В4, холин | 214.46 мг | 500 мг | 42.9% | 23.2% | 233 г |
Витамин В5, пантотеновая | 7.293 мг | 5 мг | 145.9% | 78.9% | 69 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.752 мг | 2 мг | 37.6% | 20.3% | 266 г |
Витамин В12, кобаламин | 24.672 мкг | 3 мкг | 822.4% | 444.8% | 12 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.89 мг | 90 мг | 23.2% | 12.5% | 431 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 2.8% | 1943 г |
Витамин РР, НЭ | 13.4258 мг | 20 мг | 67.1% | 36.3% | 149 г |
Ниацин | 10.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.84 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.3% | 863 г |
Кальций, Ca | 20.81 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4805 г |
Магний, Mg | 31.29 мг | 400 мг | 7.8% | 4.2% | 1278 г |
Натрий, Na | 19.56 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.8% | 6646 г |
Сера, S | 303.55 мг | 1000 мг | 30.4% | 16.4% | 329 г |
Фосфор, P | 300.2 мг | 800 мг | 37.5% | 20.3% | 266 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 21.646 мг | 18 мг | 120.3% | 65.1% | 83 г |
Кобальт, Co | 18.554 мкг | 10 мкг | 185.5% | 100.3% | 54 г |
Марганец, Mn | 0.1648 мг | 2 мг | 8.2% | 4.4% | 1214 г |
Медь, Cu | 527.7 мкг | 1000 мкг | 52.8% | 28.6% | 190 г |
Молибден, Mo | 30.054 мкг | 70 мкг | 42.9% | 23.2% | 233 г |
Селен, Se | 73.932 мкг | 55 мкг | 134.4% | 72.7% | 74 г |
Хром, Cr | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5% | 1073 г |
Цинк, Zn | 9.0246 мг | 12 мг | 75.2% | 40.7% | 133 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.688 г | ~ | |||
Валин | 2.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.702 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.571 г | ~ | |||
Лейцин | 3.226 г | ~ | |||
Лизин | 1.789 г | ~ | |||
Метионин | 0.702 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.103 г | ~ | |||
Треонин | 1.204 г | ~ | |||
Триптофан | 0.669 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.638 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.758 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.424 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.126 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 1.789 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.647 г | ~ | |||
Пролин | 1.688 г | ~ | |||
Серин | 0.819 г | ~ | |||
Тирозин | 1.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.772 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.4% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 386.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.567 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.521 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.786 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.864 г | min 16.8 г | 11.1% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.574 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.201 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная печень отварная составляет 184,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.9 кКал | -% | |
Белки | 30.4 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|