Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Айсберг (салат кочанный) | 180 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Смесь семян для салата | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.4% | 3800 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 12.4% | 1366 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.9 мкг | 900 мкг | 5.3% | 9% | 1879 г |
| альфа Каротин | 1.161 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 11.2% | 1511 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 80.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.4% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 4.12 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 12136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 2% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.7% | 3636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.28 мг | 90 мг | 12.5% | 21.2% | 798 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.793 мг | 15 мг | 5.3% | 9% | 1892 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.102 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 49020 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 18.1% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3943 мг | 20 мг | 2% | 3.4% | 5072 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.897 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.1 мг | 2500 мг | 7.9% | 13.4% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 8803 г |
| Кремний, Si | 8.887 мг | 30 мг | 29.6% | 50.2% | 338 г |
| Магний, Mg | 6.75 мг | 400 мг | 1.7% | 2.9% | 5926 г |
| Натрий, Na | 186.82 мг | 1300 мг | 14.4% | 24.4% | 696 г |
| Сера, S | 13.53 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 7391 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 7.3% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 30.4 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.2% | 7566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.373 мг | 18 мг | 2.1% | 3.6% | 4826 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 3.016 мкг | 10 мкг | 30.2% | 51.2% | 332 г |
| Литий, Li | 14.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1492 мг | 2 мг | 7.5% | 12.7% | 1340 г |
| Медь, Cu | 69.81 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.9% | 1432 г |
| Молибден, Mo | 3.5 мкг | 70 мкг | 5% | 8.5% | 2000 г |
| Никель, Ni | 6.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.281 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19573 г |
| Фтор, F | 9.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40733 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 8.8% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.2078 мг | 12 мг | 1.7% | 2.9% | 5775 г |
| Цирконий, Zr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.7% | 36.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.903 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.207 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,5 %, кремнием - 29,6 %, кобальтом - 30,2 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лепешка творожная
- Овсянная каша
- Лаваш кавказский тонкий
- Овсяноблин
- Омлет с рыбой
- кур отб в сух 05,12,24
- Кокосовое молоко 5YES
- пшенная каша 05,12,24
- Свинина борисовская
- Биойогурт Бифиленд груша ваниль злаки
- Свекла печеная
- Пицца таежная
- Творог5дек
- Шарлотка постная на цельнозерновой муке
- Миндаль в шоколаде без сахара
- Полтавская каша на молоке с сахаром
- EPICA
- Печень куриная Михайловский бройлер
- Форель филе-кусок
- Тушёная картофель
- Сырники
- Жареная индейка Катя
- Борщ со свининой и печеной свеклой
- Отварные макароны Спиральки Станичные (100/1000)
- Свинина вареная постная (для супов)
- Котлеты рыбные лососевые
- Свинина вареная с жирком для супов
- Бутерброд с сыром и ветчиной
- Салат с пекинской капустой.
- Гречка
- Салат крабовый с горошком
- Роллы "Калифорния"
- Куриные сердечки с овощами
- Рисовый
- Конфеты Птичье молоко
- Каша геркулесовая овсяная молочная. Самбери.
- ☰ Паштет печеночный #32 [куриная/морковь/лук/бульон/шкура] ★ 5–
- Творожок Простоквашино Вишня-банан
- Хлеб жаренный с сыром
- МАРИНОВАННЫЕ ОВОЩИ ПО-КОРЕЙСКИ
- Свекла вареная
- МАРИНОВАННАЯ КУРИЦА
- РИЕТ ИЗ ГОВЯЖЬЕЙ ПЕЧЕНИ
- ЗАПЕЧЕННАЯ БРОККОЛИ
- Паста карбонара
- ЛЬНЯНАЯ КАША
- Булочка Домашняя с творогом
- цезарь с кур
- Хлеб клетчатка амарант
- Клетчатка витамин поляна
- Горбуша запеченная
- Шакшука
- БЛИНЧИКИ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ
- Сырники основной рецепт
- Питахайя красная
- Килька обжаренная в томатном соусе морские резервы
- Блинчики с фаршем и шампиньонами
- БУЛЬОН ДЛЯ РАМЕНА
- Стейк из птицы на гриле с нежной фасолью
- ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА
- Щи. Килькой в томате
- Сельдь филе кусочки
- Салат с тунцом
- Йогурт ,,Лесные ягоды ,,
- Овощная яичница
- Шампиньоны с творогом в духовке
- Брауни ПП
- Омлет с креветками
- Кофе с молоком
- Запеканка с шоколадом
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Сардельки Парнасские
- Капучино с сиропом
- Банановые вафли
- Овощной салат
- ПП пицца
- Омлет
- Омлет творожный
- Котлеты Фаршик
- Горячий шоколад [Veneto]
- Йогурт греческий протеин безлактоз
- шоколадные конфеты
- Какао тринитарио
- Пате говядина
- Чебуреки со свининой
- Молоко софийка 2.5%
- Хлебцы злаковые с сыром и пров травами
- Ветчина Кремлёвская
- Филе грудки индейки со сливками и сыром
- Хлебцы цельноз. "Минские" ржаные
- Макароны по флотски
- Омега-3 Нутривита
- салат из сырой свеклы
- Молоко «Софийка»
- Панкейк
- Творог 0.1%
- Каша пшенная с льняной мукой
- Лаваш из рисовой муки
- Суп гороховый от 05.12.24
- Вупи-пай ваниль и лесные ягоды Жизньмарт
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
