Рецепт ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С0 |
| Оливковое масло | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Лимон | 15 г |
| Горчица Дижонская | 25 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 100 г |
Способ приготовления
Слить жидкость из банки с тунцом. Натереть на терке вареные яйца и помидоры, укроп мелко нарезать и соединить все ингредиенты или сразу соединить все ингредиенты в блендере.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 13.8% | 589 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.1% | 800 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.8 мкг | 900 мкг | 12.2% | 9.9% | 820 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 4.7% | 1736 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 64.09 мг | 500 мг | 12.8% | 10.4% | 780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 5.8% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.466 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.35 мг | 90 мг | 8.2% | 6.6% | 1224 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.4% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.801 мг | 15 мг | 5.3% | 4.3% | 1873 г |
| Витамин Н, биотин | 5.009 мкг | 50 мкг | 10% | 8.1% | 998 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4542 мг | 20 мг | 32.3% | 26.1% | 310 г |
| Ниацин | 4.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.78 мг | 2500 мг | 9% | 7.3% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 33.52 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
| Кремний, Si | 0.11 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 3.7% | 2181 г |
| Натрий, Na | 524.66 мг | 1300 мг | 40.4% | 32.7% | 248 г |
| Сера, S | 138.33 мг | 1000 мг | 13.8% | 11.2% | 723 г |
| Фосфор, P | 151.3 мг | 800 мг | 18.9% | 15.3% | 529 г |
| Хлор, Cl | 600.67 мг | 2300 мг | 26.1% | 21.1% | 383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.351 мг | 18 мг | 7.5% | 6.1% | 1332 г |
| Йод, I | 25.43 мкг | 150 мкг | 17% | 13.8% | 590 г |
| Кобальт, Co | 18.935 мкг | 10 мкг | 189.4% | 153.2% | 53 г |
| Литий, Li | 0.377 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 4.7% | 1726 г |
| Медь, Cu | 87.25 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7% | 1146 г |
| Молибден, Mo | 3.203 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.7% | 2185 г |
| Никель, Ni | 2.651 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.957 мкг | 55 мкг | 14.5% | 11.7% | 691 г |
| Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 423.66 мкг | 4000 мкг | 10.6% | 8.6% | 944 г |
| Хром, Cr | 38.35 мкг | 50 мкг | 76.7% | 62.1% | 130 г |
| Цинк, Zn | 0.6205 мг | 12 мг | 5.2% | 4.2% | 1934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.719 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.31 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.046 г | min 16.8 г | 18.1% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.987 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ |
Энергетическая ценность ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА
ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,2 %, холином - 12,8 %, витамином PP - 32,3 %, фосфором - 18,9 %, хлором - 26,1 %, йодом - 17 %, кобальтом - 189,4 %, селеном - 14,5 %, хромом - 76,7 %
Чем полезен ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи. Килькой в томате
- Сельдь филе кусочки
- Салат с тунцом
- Йогурт ,,Лесные ягоды ,,
- Овощная яичница
- Шампиньоны с творогом в духовке
- Брауни ПП
- Омлет с креветками
- Кофе с молоком
- Запеканка с шоколадом
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Сардельки Парнасские
- Капучино с сиропом
- Банановые вафли
- Овощной салат
- ПП пицца
- Омлет
- Омлет творожный
- Котлеты Фаршик
- Горячий шоколад [Veneto]
- Йогурт греческий протеин безлактоз
- шоколадные конфеты
- Какао тринитарио
- Пате говядина
- Чебуреки со свининой
- Молоко софийка 2.5%
- Хлебцы злаковые с сыром и пров травами
- Ветчина Кремлёвская
- Филе грудки индейки со сливками и сыром
- Хлебцы цельноз. "Минские" ржаные
- Макароны по флотски
- Омега-3 Нутривита
- салат из сырой свеклы
- Молоко «Софийка»
- Панкейк
- Творог 0.1%
- Каша пшенная с льняной мукой
- Лаваш из рисовой муки
- Суп гороховый от 05.12.24
- Вупи-пай ваниль и лесные ягоды Жизньмарт
- Заправка для завтрака
- Пюре манго Rasanand
- Грудка в сметане мама
- Запеканка с малиной большая
- Киноа протеин лен тыкв семечки
- Ссобойка с ветчиной индейки
- Яичница
- Булочка зерновая
- Ссобойка лаваш селедка
- Хлеб Бородинский (свой)
- Сырники
- Сулугуни
- Гренки
- Крем крем-чиз
- Миндаль очищенный жареный
- Сыр Гауда
- витамины Фемибион-2
- ПП булочка из творога
- Творожник овсяной
- Творог вкуснотеево
- Дабл чикен
- Магнерот
- Вафли творог кукур
- Gaps_. суп из тыквы
- Рисовая каша
- Чай Зеленый с мятой
- Сушки мини с маком
- Топокки
- Отбивные из карбоната на гриль газ
- ПП блинчики из шпината без муки
- Фламекеш домашний
- Каша овсянная
- Омлет со свининой
- Хлеб ржано-пшеничный
- Варенье из малины
- Кефир 3.8
- Чечевичный суп на конном бульоне
- Пицца домашняя с беконом
- Рубленные котлеты
- Полоска песочная с брусничной начинкой, 110 гр
- Горшочек с фасолью
- Хуюдинг 2
- Горбуша запеченная под сыром
- Фарш из свинины Мираторг
- Лаваш
- Котлеты курино-свиные
- Крахмальные пельмени
- Заправка для рассольника
- Морковка с маслом и специями
- Солянка
- Суп на свиных костях
- Намазка на хлеб с каперсами
- Для вока
- Оладья куриные
- Плов куриный
- Запеканка творожная с манго и семенами чиа без сахара [Вкусвилл]
- Лапша быстрого приготовления со вкусом тушеной говядины
- Котлета со шпинатом
- Блинчики с курицей в сметане
- Пряник шоколодный
Метки: Как приготовить ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА, калорийность 123,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Лучшие рационы
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Интересные блоги
