Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кускус (кус-кус), сухой | 83.1 г |
Вода | 190.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.5% | 1949 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.3% | 28000 г |
Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 8.7% | 995 г |
Углеводы (общие) | 23.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3148 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 6.6% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 6.083 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6576 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0616 мг | 20 мг | 5.3% | 4.6% | 1884 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 50.49 мг | 2500 мг | 2% | 1.7% | 4951 г |
Кальций, Ca | 10.43 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9588 г |
Магний, Mg | 14.08 мг | 400 мг | 3.5% | 3.1% | 2841 г |
Натрий, Na | 3.67 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 35422 г |
Сера, S | 39.51 мг | 1000 мг | 4% | 3.5% | 2531 г |
Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 5.7% | 1547 г |
Хлор, Cl | 0.97 мг | 2300 мг | 237113 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 1.6% | 5471 г |
Марганец, Mn | 0.2384 мг | 2 мг | 11.9% | 10.4% | 839 г |
Медь, Cu | 75.55 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.6% | 1324 г |
Молибден, Mo | 1.113 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.4% | 6289 г |
Фтор, F | 69.58 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5749 г |
Цинк, Zn | 0.2525 мг | 12 мг | 2.1% | 1.8% | 4752 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.399 г | ~ | |||
Пролин | 0.427 г | ~ | |||
Серин | 0.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.073 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 1.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Кускус с творогом составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.4 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 22 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|