Рецепт Пшенная каша в тыкве на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша в тыкве на молоке

Тыква	1200 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное	90 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	500 г

Способ приготовления

Тыква (небольшого размера, около 1 кг) К пшену можно добавить риса, или взять один рис вместо пшена. Не советую брать большую тыкву, она не приготовится за два часа, придется запекать ее дольше. Лучше даже взять совсем малюток и сделать в каждой по порции. Очень вкусно получится, если вы положите в кашу изюм, курагу или чернослив, а также любые орехи, тогда у вас получится десертное блюдо. Сахар можно заменить медом, но его кладите тогда уже после запекания. Также вы можете добавить корицу или ваниль, чтобы усилить аромат блюда.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша в тыкве на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3583 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	6%	3619 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.4%	6222 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	7.4%	2882 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	16%	1333 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	8.1%	2610 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.9 мкг	900 мкг	19.3%	41.1%	518 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	1.009 мг	5 мг	20.2%	43%	496 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	9.4%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	10%	2143 г
Витамин В4, холин	10.64 мг	500 мг	2.1%	4.5%	4699 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	17.7%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	13.6%	1575 г
Витамин В9, фолаты	12.654 мкг	400 мкг	3.2%	6.8%	3161 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	7.9%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	5.73 мг	90 мг	6.4%	13.6%	1571 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.283 мг	15 мг	1.9%	4%	5300 г
Витамин Н, биотин	1.494 мкг	50 мкг	3%	6.4%	3347 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.924 мг	20 мг	4.6%	9.8%	2165 г
Ниацин	0.444 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.15 мг	2500 мг	7.5%	16%	1329 г
Кальций, Ca	51.64 мг	1000 мг	5.2%	11.1%	1936 г
Кремний, Si	23.903 мг	30 мг	79.7%	169.6%	126 г
Магний, Mg	17.47 мг	400 мг	4.4%	9.4%	2290 г
Натрий, Na	17.15 мг	1300 мг	1.3%	2.8%	7580 г
Сера, S	24.04 мг	1000 мг	2.4%	5.1%	4160 г
Фосфор, P	53.6 мг	800 мг	6.7%	14.3%	1493 г
Хлор, Cl	41.88 мг	2300 мг	1.8%	3.8%	5492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.1 мкг	~
Бор, B	22.1 мкг	~
Ванадий, V	68.82 мкг	~
Железо, Fe	0.432 мг	18 мг	2.4%	5.1%	4167 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	4.9%	4399 г
Кобальт, Co	1.311 мкг	10 мкг	13.1%	27.9%	763 г
Литий, Li	0.362 мкг	~
Марганец, Mn	0.075 мг	2 мг	3.8%	8.1%	2667 г
Медь, Cu	142.63 мкг	1000 мкг	14.3%	30.4%	701 г
Молибден, Mo	5.411 мкг	70 мкг	7.7%	16.4%	1294 г
Никель, Ni	3.459 мкг	~
Олово, Sn	4.68 мкг	~
Рубидий, Rb	48.4 мкг	~
Селен, Se	0.616 мкг	55 мкг	1.1%	2.3%	8929 г
Стронций, Sr	10.83 мкг	~
Титан, Ti	1.01 мкг	~
Фтор, F	64.65 мкг	4000 мкг	1.6%	3.4%	6187 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	8.5%	2475 г
Цинк, Zn	0.3571 мг	12 мг	3%	6.4%	3360 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.382 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.112 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.128 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.525 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.232 г	min 16.8 г	1.4%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.134 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Пшенная каша в тыкве на молоке составляет 47 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША В ТЫКВЕ НА МОЛОКЕ

Пшенная каша в тыкве на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 20,2 %, кремнием - 79,7 %, кобальтом - 13,1 %, медью - 14,3 %

Чем полезен Пшенная каша в тыкве на молоке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшенная каша в тыкве на молоке, калорийность 47 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша в тыкве на молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе