Рецепт Творожники с начинкой из шоколада. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожники с начинкой из шоколада

Творог влажный обезжиренный	540 г
Яйцо куриное (Жарка)	120 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	75 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	100 г
Банан (Жарка)	0 г
Шоколад горький	80 г
Подсолнечное масло	34 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Очень вкусные творожники. Калорийность можно снизить, заменив пшеничную муку высшего сорта на более низкокалорийную , и сахар - на сахарозаменитель.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожники с начинкой из шоколада".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244.1 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	690 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	5.9%	697 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	7.3%	560 г
Углеводы	27.2 г	219 г	12.4%	5.1%	805 г
Углеводы (общие)	14 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.7%	1538 г
Вода	50.8 г	2273 г	2.2%	0.9%	4474 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.5 мкг	900 мкг	4.1%	1.7%	2466 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Лютеин + Зеаксантин	4.069 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.231 мг	1.8 мг	12.8%	5.2%	779 г
Витамин В4, холин	54.21 мг	500 мг	10.8%	4.4%	922 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	4.4%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.1%	3704 г
Витамин В9, фолаты	10.379 мкг	400 мкг	2.6%	1.1%	3854 г
Витамин В12, кобаламин	0.389 мкг	3 мкг	13%	5.3%	771 г
Витамин D, кальциферол	0.314 мкг	10 мкг	3.1%	1.3%	3185 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.213 мг	15 мг	14.8%	6.1%	678 г
гамма Токоферол	0.131 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.265 мкг	50 мкг	6.5%	2.7%	1531 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.2227 мг	20 мг	6.1%	2.5%	1636 г
Ниацин	0.268 мг	~
Бетаин	0.627 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.81 мг	2500 мг	6.8%	2.8%	1472 г
Кальций, Ca	76.21 мг	1000 мг	7.6%	3.1%	1312 г
Кремний, Si	0.48 мг	30 мг	1.6%	0.7%	6250 г
Магний, Mg	26.98 мг	400 мг	6.7%	2.7%	1483 г
Натрий, Na	417.8 мг	1300 мг	32.1%	13.2%	311 г
Сера, S	106.24 мг	1000 мг	10.6%	4.3%	941 г
Фосфор, P	188.7 мг	800 мг	23.6%	9.7%	424 г
Хлор, Cl	249.64 мг	2300 мг	10.9%	4.5%	921 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126 мкг	~
Бор, B	4.4 мкг	~
Ванадий, V	10.8 мкг	~
Железо, Fe	1.255 мг	18 мг	7%	2.9%	1434 г
Йод, I	2.66 мкг	150 мкг	1.8%	0.7%	5639 г
Кобальт, Co	1.748 мкг	10 мкг	17.5%	7.2%	572 г
Марганец, Mn	0.1041 мг	2 мг	5.2%	2.1%	1921 г
Медь, Cu	53.49 мкг	1000 мкг	5.3%	2.2%	1870 г
Молибден, Mo	2.813 мкг	70 мкг	4%	1.6%	2488 г
Никель, Ni	0.264 мкг	~
Олово, Sn	0.62 мкг	~
Селен, Se	11.445 мкг	55 мкг	20.8%	8.5%	481 г
Титан, Ti	1.32 мкг	~
Фтор, F	32.23 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12411 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5814 г
Цинк, Zn	0.5982 мг	12 мг	5%	2%	2006 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.708 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.442 г	~
Валин	0.591 г	~
Гистидин*	0.258 г	~
Изолейцин	0.466 г	~
Лейцин	0.87 г	~
Лизин	0.726 г	~
Метионин	0.234 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.41 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.465 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.353 г	~
Аспарагиновая кислота	0.765 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	1.924 г	~
Пролин	0.836 г	~
Серин	0.547 г	~
Тирозин	0.454 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.159 г	от 0.9 до 3.7 г	17.7%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.879 г	от 4.7 до 16.8 г	61.3%	25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.95 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.281 мг	~
Стигмастерол	0.069 мг	~
бета Ситостерол	9.063 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.147 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.632 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.348 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.82 г	min 16.8 г	10.8%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.712 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.124 г	от 11.2 до 20.6 г	27.9%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.745 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.152 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Творожники с начинкой из шоколада составляет 244,1 кКал.

Порция = 145 гр (353.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244.1 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	27.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	50.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНИКИ С НАЧИНКОЙ ИЗ ШОКОЛАДА

Творожники с начинкой из шоколада богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, витамином B12 - 13 %, витамином E - 14,8 %, фосфором - 23,6 %, кобальтом - 17,5 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Творожники с начинкой из шоколада

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожники с начинкой из шоколада, калорийность 244,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожники с начинкой из шоколада, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе