Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Куриное [Троекурово] | 700 г |
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 30 г |
Сок Томатный [Global Village] | 30 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 15 г |
Вода | 250 г |
Шампиньоны (Варка без слива) | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 19.9% | 535 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.8% | 1806 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2813 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.004 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 1.11 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 45045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2% | 5155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.072 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 37313 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.005 мг | 15 мг | 300000 г | ||
Витамин Н, биотин | 0.801 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6242 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2431 мг | 20 мг | 1.2% | 1.3% | 8227 г |
Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 26.8 мг | 2500 мг | 1.1% | 1.2% | 9328 г |
Кальций, Ca | 1.24 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
Кремний, Si | 0.092 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 32609 г |
Магний, Mg | 0.96 мг | 400 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Натрий, Na | 0.51 мг | 1300 мг | 254902 г | ||
Сера, S | 1.48 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
Фосфор, P | 5.5 мг | 800 мг | 0.7% | 0.7% | 14545 г |
Хлор, Cl | 1.59 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 144654 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.015 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16304 г |
Кобальт, Co | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 7.9% | 1346 г |
Литий, Li | 0.025 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0047 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 42553 г |
Медь, Cu | 25.14 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.7% | 3978 г |
Молибден, Mo | 0.463 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.7% | 15119 г |
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.328 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.6% | 4142 г |
Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16920 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.014 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 85714 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.007 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуляш из Куринного филе составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.1 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|