Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 50 г |
Нутовая мука | 50 г |
Кефир 2,5% жирности | 50 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.1% | 792 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6% | 1077 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4.1% | 1553 г |
Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.7% | 667 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3413 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 5.2% | 1245 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.8% | 955 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.7% | 963 г |
Витамин В4, холин | 75.88 мг | 500 мг | 15.2% | 9.8% | 659 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 7.5% | 859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6.4% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 116.45 мкг | 400 мкг | 29.1% | 18.7% | 343 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 5% | 1304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 2.8% | 2290 г |
Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.6% | 1792 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3927 г |
Витамин Н, биотин | 6.028 мкг | 50 мкг | 12.1% | 7.8% | 829 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7155 мг | 20 мг | 8.6% | 5.5% | 1166 г |
Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.5 мг | 2500 мг | 13.7% | 8.8% | 730 г |
Кальций, Ca | 58.75 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.8% | 1702 г |
Кремний, Si | 7.5 мг | 30 мг | 25% | 16.1% | 400 г |
Магний, Mg | 50.25 мг | 400 мг | 12.6% | 8.1% | 796 г |
Натрий, Na | 62.5 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.1% | 2080 г |
Сера, S | 107.23 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.9% | 933 г |
Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 12.3% | 523 г |
Хлор, Cl | 66.5 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.9% | 3459 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.965 мг | 18 мг | 10.9% | 7% | 916 г |
Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.1% | 2066 г |
Кобальт, Co | 3.025 мкг | 10 мкг | 30.3% | 19.5% | 331 г |
Марганец, Mn | 0.4373 мг | 2 мг | 21.9% | 14.1% | 457 г |
Медь, Cu | 262.75 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 16.9% | 381 г |
Молибден, Mo | 3.4 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.2% | 2059 г |
Никель, Ni | 0.275 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.3 мкг | 55 мкг | 18.7% | 12% | 534 г |
Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20151 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.3% | 2890 г |
Цинк, Zn | 1.1425 мг | 12 мг | 9.5% | 6.1% | 1050 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лизин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.178 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.233 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.192 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.4% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 9.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.323 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.809 г | min 16.8 г | 10.8% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.395 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из нутовой муки с кабачками составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.3 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|