Рецепт Салат с морским коктейлем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морским коктейлем

Кукуруза, консервы	305 г
Коктейль из морепродуктов в рассоле	128 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	72 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	141 г
Укроп	10 г
Огурец парниковый	227 г
Йогурт «греческий» 2%	128 г
Соевый соус	10 г
Горчица столовая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морским коктейлем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.3 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2939 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	11.7%	1490 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.9%	2947 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	3.7%	4761 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.4%	4000 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	6.8%	2589 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.2 мкг	900 мкг	3.2%	5.6%	3082 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.422 мкг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	1.9%	8929 г
бета Криптоксантин	1.801 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.654 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	3.3%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	9.9%	1765 г
Витамин В4, холин	48.1 мг	500 мг	9.6%	16.8%	1040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	15.2%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	4%	4348 г
Витамин В9, фолаты	22.976 мкг	400 мкг	5.7%	9.9%	1741 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	8.9%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	4.89 мг	90 мг	5.4%	9.4%	1840 г
Витамин D, кальциферол	0.303 мкг	10 мкг	3%	5.2%	3300 г
Витамин D3, холекальциферол	0.303 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.201 мг	15 мг	1.3%	2.3%	7463 г
Витамин Н, биотин	0.204 мкг	50 мкг	0.4%	0.7%	24510 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	9.6%	1818 г
Витамин РР, НЭ	0.4284 мг	20 мг	2.1%	3.7%	4669 г
Ниацин	0.333 мг	~
Бетаин	0.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.85 мг	2500 мг	4.8%	8.4%	2086 г
Кальций, Ca	26.82 мг	1000 мг	2.7%	4.7%	3729 г
Кремний, Si	11.776 мг	30 мг	39.3%	68.6%	255 г
Магний, Mg	11.48 мг	400 мг	2.9%	5.1%	3484 г
Натрий, Na	194.92 мг	1300 мг	15%	26.2%	667 г
Сера, S	27.87 мг	1000 мг	2.8%	4.9%	3588 г
Фосфор, P	49.3 мг	800 мг	6.2%	10.8%	1623 г
Хлор, Cl	6.03 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	38143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.3 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.497 мг	18 мг	2.8%	4.9%	3622 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.255 мкг	10 мкг	2.6%	4.5%	3922 г
Литий, Li	0.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.0811 мг	2 мг	4.1%	7.2%	2466 г
Медь, Cu	32.63 мкг	1000 мкг	3.3%	5.8%	3065 г
Молибден, Mo	0.239 мкг	70 мкг	0.3%	0.5%	29289 г
Никель, Ni	0.058 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	4.534 мкг	55 мкг	8.2%	14.3%	1213 г
Стронций, Sr	0.78 мкг	~
Фтор, F	6.49 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	61633 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	2.1%	8621 г
Цинк, Zn	0.3516 мг	12 мг	2.9%	5.1%	3413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.801 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.057 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.215 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.253 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.264 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.056 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.487 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.327 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.564 г	min 16.8 г	3.4%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.516 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.202 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с морским коктейлем составляет 57,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.3 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРСКИМ КОКТЕЙЛЕМ

Салат с морским коктейлем богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39,3 %

Чем полезен Салат с морским коктейлем

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с морским коктейлем, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морским коктейлем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе