Рецепт Сэндвич с сыром ии анчоусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с сыром ии анчоусом

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23 г
Сыр Моцарелла [Galbani]	27 г
Оливковое масло	3 г
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с сыром ии анчоусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	249 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	676 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	8.4%	481 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	10.1%	397 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	2.6%	1542 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	5.4%	741 г
Вода	49.9 г	2273 г	2.2%	0.9%	4555 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	34615 г
Ретинол	0.003 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	2.4%	1682 г
Витамин В4, холин	39.06 мг	500 мг	7.8%	3.1%	1280 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	2.9%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	1.8%	2174 г
Витамин В9, фолаты	12.676 мкг	400 мкг	3.2%	1.3%	3156 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	2.6%	1546 г
Витамин D, кальциферол	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	1.5%	2667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.375 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.742 мг	15 мг	11.6%	4.7%	861 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	0.575 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8696 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	1.8%	2264 г
Витамин РР, НЭ	5.2698 мг	20 мг	26.3%	10.6%	380 г
Ниацин	0.406 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.53 мг	2500 мг	8%	3.2%	1253 г
Кальций, Ca	67.12 мг	1000 мг	6.7%	2.7%	1490 г
Кремний, Si	1.86 мг	30 мг	6.2%	2.5%	1613 г
Магний, Mg	31.12 мг	400 мг	7.8%	3.1%	1285 г
Натрий, Na	946.53 мг	1300 мг	72.8%	29.2%	137 г
Сера, S	84.02 мг	1000 мг	8.4%	3.4%	1190 г
Фосфор, P	106.4 мг	800 мг	13.3%	5.3%	752 г
Хлор, Cl	304.41 мг	2300 мг	13.2%	5.3%	756 г
Микроэлементы
Бор, B	16.9 мкг	~
Ванадий, V	14.54 мкг	~
Железо, Fe	2.358 мг	18 мг	13.1%	5.3%	763 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	0.4%	10067 г
Кобальт, Co	0.676 мкг	10 мкг	6.8%	2.7%	1479 г
Марганец, Mn	0.4279 мг	2 мг	21.4%	8.6%	467 г
Медь, Cu	136.68 мкг	1000 мкг	13.7%	5.5%	732 г
Селен, Se	16.882 мкг	55 мкг	30.7%	12.3%	326 г
Фтор, F	8.12 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49261 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	0.8%	4950 г
Цинк, Zn	0.9441 мг	12 мг	7.9%	3.2%	1271 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.819 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.381 г	~
Валин	0.328 г	~
Гистидин*	0.188 г	~
Изолейцин	0.294 г	~
Лейцин	0.518 г	~
Лизин	0.585 г	~
Метионин	0.189 г	~
Треонин	0.279 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.653 г	~
Глицин	0.306 г	~
Глутаминовая кислота	0.951 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.517 г	от 0.9 до 3.7 г	57.4%	23.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.611 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.412 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.248 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.094 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.862 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.783 г	min 16.8 г	22.5%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.512 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.148 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.609 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.168 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.285 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с сыром ии анчоусом составляет 249 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	49.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С СЫРОМ ИИ АНЧОУСОМ

Сэндвич с сыром ии анчоусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,6 %, витамином PP - 26,3 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 13,2 %, железом - 13,1 %, марганцем - 21,4 %, медью - 13,7 %, селеном - 30,7 %

Чем полезен Сэндвич с сыром ии анчоусом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с сыром ии анчоусом, калорийность 249 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с сыром ии анчоусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе