Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% [Кубанский Молочник] | 320 г |
Манная крупа | 62 г |
Яйцо куриное | 112 г |
Банан | 105 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 465.4 ккал | 1684 ккал | 27.6% | 5.9% | 362 г |
Белки | 39.2 г | 76 г | 51.6% | 11.1% | 194 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 6.2% | 348 г |
Углеводы | 40.8 г | 219 г | 18.6% | 4% | 537 г |
Углеводы (общие) | 37.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 2.3% | 952 г |
Вода | 0.3 г | 2273 г | 757667 г | ||
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167 мкг | 900 мкг | 18.6% | 4% | 539 г |
Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 0.5% | 4854 г |
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 1.6% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 3.6% | 590 г |
Витамин В4, холин | 155.83 мг | 500 мг | 31.2% | 6.7% | 321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.111 мг | 5 мг | 22.2% | 4.8% | 450 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 3.8% | 565 г |
Витамин В9, фолаты | 17.433 мкг | 400 мкг | 4.4% | 0.9% | 2294 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 2.2% | 965 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.61 мг | 90 мг | 6.2% | 1.3% | 1604 г |
Витамин D, кальциферол | 1.318 мкг | 10 мкг | 13.2% | 2.8% | 759 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.081 мг | 15 мг | 7.2% | 1.5% | 1388 г |
Витамин Н, биотин | 14.344 мкг | 50 мкг | 28.7% | 6.2% | 349 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6561 мг | 20 мг | 18.3% | 3.9% | 547 г |
Ниацин | 0.849 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.35 мг | 2500 мг | 12.9% | 2.8% | 776 г |
Кальций, Ca | 44.06 мг | 1000 мг | 4.4% | 0.9% | 2270 г |
Кремний, Si | 45.225 мг | 30 мг | 150.8% | 32.4% | 66 г |
Магний, Mg | 36.74 мг | 400 мг | 9.2% | 2% | 1089 г |
Натрий, Na | 98.66 мг | 1300 мг | 7.6% | 1.6% | 1318 г |
Сера, S | 136.4 мг | 1000 мг | 13.6% | 2.9% | 733 г |
Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 4.3% | 503 г |
Хлор, Cl | 126.79 мг | 2300 мг | 5.5% | 1.2% | 1814 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 199.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 229.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.166 мг | 18 мг | 12% | 2.6% | 831 г |
Йод, I | 12.01 мкг | 150 мкг | 8% | 1.7% | 1249 г |
Кобальт, Co | 14.368 мкг | 10 мкг | 143.7% | 30.9% | 70 г |
Литий, Li | 1.853 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3149 мг | 2 мг | 15.7% | 3.4% | 635 г |
Медь, Cu | 116.72 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 2.5% | 857 г |
Молибден, Mo | 8.856 мкг | 70 мкг | 12.7% | 2.7% | 790 г |
Никель, Ni | 6.059 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.949 мкг | 55 мкг | 34.5% | 7.4% | 290 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.81 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 9802 г |
Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.2% | 1773 г |
Цинк, Zn | 0.9447 мг | 12 мг | 7.9% | 1.7% | 1270 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.834 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
Валин | 0.624 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.509 г | ~ | |||
Лейцин | 0.915 г | ~ | |||
Лизин | 0.625 г | ~ | |||
Метионин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
Треонин | 0.471 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.945 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.538 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.863 г | ~ | |||
Глицин | 0.374 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.121 г | ~ | |||
Пролин | 0.584 г | ~ | |||
Серин | 0.733 г | ~ | |||
Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.225 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.1% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 341.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.975 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.228 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.977 г | min 16.8 г | 17.7% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.45 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 1012 составляет 465,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 465.4 кКал | -% | |
Белки | 39.2 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 40.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 0.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|