Рецепт Салат свеклы с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свеклы с чесноком
| Свекла отварная по 1-76 | 80 г |
| Сметана 20% жирности | 10 г |
| Чеснок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свеклы с чесноком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.1% | 3304 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.1% | 2667 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 6.9% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 17.6% | 769 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 2.7% | 5114 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 12.12 мг | 500 мг | 2.4% | 3.2% | 4125 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 5.5% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 8.1% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.05 мкг | 400 мкг | 16.3% | 22.1% | 615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.15 мг | 90 мг | 9.1% | 12.3% | 1104 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.74 мг | 20 мг | 3.7% | 5% | 2703 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.5 мг | 2500 мг | 12.4% | 16.8% | 805 г |
| Кальций, Ca | 62.6 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.5% | 1597 г |
| Кремний, Si | 0.256 мг | 30 мг | 0.9% | 1.2% | 11719 г |
| Магний, Mg | 24.6 мг | 400 мг | 6.2% | 8.4% | 1626 г |
| Натрий, Na | 44.4 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.6% | 2928 г |
| Сера, S | 22.3 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4484 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 9.6% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 10.2 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 22549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.53 мг | 18 мг | 8.5% | 11.5% | 1176 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 12.6% | 1075 г |
| Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3421 мг | 2 мг | 17.1% | 23.1% | 585 г |
| Медь, Cu | 74.3 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 10% | 1346 г |
| Молибден, Mo | 3.04 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.8% | 2303 г |
| Никель, Ni | 1.7 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.02 мкг | 55 мкг | 3.7% | 5% | 2723 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 160000 г |
| Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 11.4% | 1190 г |
| Цинк, Zn | 0.4085 мг | 12 мг | 3.4% | 4.6% | 2938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.145 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.222 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% |
Энергетическая ценность Салат свеклы с чесноком составляет 73,9 кКал.
- Порция = 100 гр (73.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛЫ С ЧЕСНОКОМ
Салат свеклы с чесноком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 16,3 %, калием - 12,4 %, марганцем - 17,1 %
Чем полезен Салат свеклы с чесноком
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лепешки оригинальные
- Ово
- Бургер
- йогурт греч
- Печенье на сметане
- Хрустящие палочки
- Вафельный батончик "Goodmix"
- Рийет из лосося.
- Печеночный паштет
- Протеин сывороточный SoulWay (КСБ-80)
- Жульен с курицей и шампиньонами
- Брускетта капрезе
- Говядина томленая в гранатовом соке с картофельным пюре и фасолью Вкусвилл
- Продукт "Цыплёнок в желе"
- Мармеладные мишки
- Блины Crepes Natural VICI
- Грудь куры
- Латте
- Жаренная картошка
- Тирамису веган
- Пирог яблоко-какао
- Вареники с картофелем и грибами Рестория
- Салакис сыр легкий
- Коллаген
- Овсяноблин с сытной начинкой Н.П.
- Картофель с начинкой МОЙ
- Капуста квашеная ГлобалВиладж
- Геркулес
- яйцо
- Ссобойка с омлетом
- Пудинг из чиа
- молоко 1,5%
- Шейки куриные без кожи вареные
- Кекс протеиновый
- Консерва "Тунец макрелевый натуральный, куски." от Доброфлот
- печень трески натуральная
- Торт медовик ПП
- творог 2%
- Суп пюре овощной
- Prosciutto Veritalia прошуто
- Морковь по-корейски
- Яйцококот декабрь 2024
- Гречка с овощ
- Запеканка из тыквы и яблока
- Бутер_12.12.24
- конфеты желейные Беларусочка
- Салат с пекинской капустой
- Шоколадная ореховая паста
- Паста тунец
- Хумус по Кавкази
- Хлеб бородинский
- творожный продукт
- Салат с селедкой
- Творожно протеиновые вафли
- Яичница перепелиная 12,12,24
- Куырдак
- Яичница с варёной колбасой
- Кофе со сливками 10% 12,12,24
- Оладьи с яблоками
- Хлеб Alman
- Масло шоколадное
- Кето какао
- Суп с рисом и куриными фрикадельками
- Африканская лепешка
- конфеты Отломи
- Сёмга соленая мой посол
- Protein Quark fit
- Курица с ананасами
- Зефир
- Ананасы кусочки в сиропе
- Салат оливье классический
- Нерка в масле
- Сардельки докторские Рублевский
- Салат с авокадо и оливками
- Сок апельсина
- Суп из консервы скумбрия
- Сыр Чечил
- Финик в шок
- Куриная колбаса
- Сок апельсина (Vav)
- Смесь мираторг киноа и овощи
- Суп с мясными фрикадельками и сливками
- Смесь мираторг киноа и оыощи
- Конфеты «Спартак» вкус пина колада
- Печенье Wein.gebäck mit Schok.Erdnus.(1-49gr.)
- Фарш грибной с луком перемолотый
- Чернослив
- Гуляш из свинины
- Круассан Катаифи с фисташковой пастой, Mátes
- Филе куриное вяленое
- Паста Арабьятта
- Печенье карамельное
- Блин (без допов), блинная Сковородка
- Рагу со свининой
- Пюре детское яблоко
- Батончик Protein Bar Vanilla (High 32%)
- Mega D-3 & MK-7
- Омлет с помидорами и сыром
- Pršut pečeni
- Завтрак: яйца, салат
Метки: Как приготовить Салат свеклы с чесноком, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свеклы с чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
