Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 357 г |
Творог Обезжиренный [Нежинская] | 160 г |
Морковь (Варка со сливом) | 110 г |
Чеснок | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 23.9% | 396 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 376 мкг | 900 мкг | 41.8% | 39.5% | 239 г |
бета Каротин | 2.244 мг | 5 мг | 44.9% | 42.4% | 223 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.3% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 37.79 мг | 500 мг | 7.6% | 7.2% | 1323 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 12.6% | 754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 12.5% | 760 г |
Витамин В9, фолаты | 0.896 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 44643 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 3.8% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 1.4% | 6870 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4491 г |
Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47170 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0876 мг | 20 мг | 15.4% | 14.5% | 648 г |
Ниацин | 4.121 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.34 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.9% | 1620 г |
Кальций, Ca | 23.32 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4288 г |
Кремний, Si | 3.948 мг | 30 мг | 13.2% | 12.5% | 760 г |
Магний, Mg | 47.75 мг | 400 мг | 11.9% | 11.2% | 838 г |
Натрий, Na | 355.31 мг | 1300 мг | 27.3% | 25.8% | 366 г |
Сера, S | 134.57 мг | 1000 мг | 13.5% | 12.7% | 743 г |
Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 10.6% | 896 г |
Хлор, Cl | 551.22 мг | 2300 мг | 24% | 22.7% | 417 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 4.5% | 2095 г |
Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.1% | 4601 г |
Кобальт, Co | 5.078 мкг | 10 мкг | 50.8% | 48% | 197 г |
Литий, Li | 1.097 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0872 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2294 г |
Медь, Cu | 64.38 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6% | 1553 г |
Молибден, Mo | 7.782 мкг | 70 мкг | 11.1% | 10.5% | 900 г |
Никель, Ni | 1.974 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.702 мкг | 55 мкг | 23.1% | 21.8% | 433 г |
Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11564 г |
Хром, Cr | 7.91 мкг | 50 мкг | 15.8% | 14.9% | 632 г |
Цинк, Zn | 0.7967 мг | 12 мг | 6.6% | 6.2% | 1506 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.663 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.17 г | ~ | |||
Валин | 0.839 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.846 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.729 г | ~ | |||
Лейцин | 1.273 г | ~ | |||
Лизин | 1.693 г | ~ | |||
Метионин | 0.289 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.56 г | ~ | |||
Треонин | 0.715 г | ~ | |||
Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.683 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.84 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.266 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.593 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.854 г | ~ | |||
Пролин | 0.651 г | ~ | |||
Серин | 0.652 г | ~ | |||
Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.229 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из куриной грудки и творога составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.9 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|