Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 101 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 34 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 23 г |
Колбаса вареная, докторская | 71 г |
Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 15 г |
Сулугуни | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 322.4 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 5.9% | 522 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 6% | 521 г |
Жиры | 28.3 г | 56 г | 50.5% | 15.7% | 198 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4265 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 406.9 мкг | 900 мкг | 45.2% | 14% | 221 г |
Ретинол | 0.356 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 0.7% | 4386 г |
Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 3.2% | 980 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 5.4% | 573 г |
Витамин В4, холин | 294.58 мг | 500 мг | 58.9% | 18.3% | 170 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.507 мг | 5 мг | 30.1% | 9.3% | 332 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 3.6% | 873 г |
Витамин В9, фолаты | 9.592 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.7% | 4170 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.705 мкг | 3 мкг | 23.5% | 7.3% | 426 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 3.066 мкг | 10 мкг | 30.7% | 9.5% | 326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.953 мг | 15 мг | 6.4% | 2% | 1574 г |
Витамин Н, биотин | 21.039 мкг | 50 мкг | 42.1% | 13.1% | 238 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2516 мг | 20 мг | 21.3% | 6.6% | 470 г |
Ниацин | 0.77 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.49 мг | 2500 мг | 6.3% | 2% | 1577 г |
Кальций, Ca | 223.72 мг | 1000 мг | 22.4% | 6.9% | 447 г |
Магний, Mg | 21.24 мг | 400 мг | 5.3% | 1.6% | 1883 г |
Натрий, Na | 490.68 мг | 1300 мг | 37.7% | 11.7% | 265 г |
Сера, S | 156.12 мг | 1000 мг | 15.6% | 4.8% | 641 г |
Фосфор, P | 353.2 мг | 800 мг | 44.2% | 13.7% | 227 г |
Хлор, Cl | 75.51 мг | 2300 мг | 3.3% | 1% | 3046 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.033 мг | 18 мг | 16.9% | 5.2% | 593 г |
Йод, I | 13.42 мкг | 150 мкг | 8.9% | 2.8% | 1118 г |
Кобальт, Co | 8.477 мкг | 10 мкг | 84.8% | 26.3% | 118 г |
Марганец, Mn | 0.0268 мг | 2 мг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
Медь, Cu | 55.43 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 1.7% | 1804 г |
Молибден, Mo | 5.168 мкг | 70 мкг | 7.4% | 2.3% | 1354 г |
Олово, Sn | 1.58 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.244 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.1% | 22541 г |
Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.44 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 163934 г | |
Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 1.8% | 1701 г |
Цинк, Zn | 1.1994 мг | 12 мг | 10% | 3.1% | 1001 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
Валин | 0.554 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
Лейцин | 0.787 г | ~ | |||
Лизин | 0.702 г | ~ | |||
Метионин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
Треонин | 0.465 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.554 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.404 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.432 г | ~ | |||
Серин | 0.661 г | ~ | |||
Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 588.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 12.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.222 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.101 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.125 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.142 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.782 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.149 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.165 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.608 г | min 16.8 г | 27.4% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.145 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет 55 составляет 322,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 322.4 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 28.3 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 53.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|