Рецепт Ленивые вареники 210. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники 210
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 400 г |
| Кукурузная мука (Варка) | 45 г |
| Крупа манная | 30 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Соль столовая | 3 г |
Способ приготовления
Ленивые вареники (3 порции) 210 г 360- 400 г творога (2 пачки) + 30 г кукурузной муки и 30 г манной крупы +1 яйцо + соль + 20 г сахара Сделать заготовку с вечера, держать в холодильнике. Готовить на пару.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники 210".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 14.4% | 514 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3% | 2435 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.4% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.8% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.5 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.4% | 3158 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 8.4% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 18.97 мг | 500 мг | 3.8% | 2.8% | 2636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 3.5% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.3% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.362 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5% | 1462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.888 мкг | 3 мкг | 29.6% | 21.9% | 338 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.6% | 4878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 6.414 мкг | 50 мкг | 12.8% | 9.5% | 780 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0536 мг | 20 мг | 15.3% | 11.3% | 655 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.91 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.1% | 3576 г |
| Кальций, Ca | 83.33 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.1% | 1200 г |
| Кремний, Si | 0.289 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 10381 г |
| Магний, Mg | 19.3 мг | 400 мг | 4.8% | 3.6% | 2073 г |
| Натрий, Na | 219.9 мг | 1300 мг | 16.9% | 12.5% | 591 г |
| Сера, S | 145.53 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.8% | 687 г |
| Фосфор, P | 140.5 мг | 800 мг | 17.6% | 13% | 569 г |
| Хлор, Cl | 86.76 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.8% | 2651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 2.6% | 2889 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 3.248 мкг | 10 мкг | 32.5% | 24% | 308 г |
| Марганец, Mn | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6897 г |
| Медь, Cu | 48.38 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.6% | 2067 г |
| Молибден, Mo | 5.95 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
| Никель, Ni | 0.555 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.688 мкг | 55 мкг | 39.4% | 29.1% | 254 г |
| Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15558 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.3469 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3459 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.747 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники 210 составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ 210
Ленивые вареники 210 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,3 %, витамином B12 - 29,6 %, витамином H - 12,8 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 32,5 %, селеном - 39,4 %
Чем полезен Ленивые вареники 210
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат овощной с майонезом
- суп овощной
- простоквашино творожное зерно
- Печень индейки
- Чизкейк на желатине
- Творог зернёный со сливками Пискарёвский
- борщ со свининой
- Грудка индейки
- овощная смесь
- простой бутерброд с ветчиной индейки
- Салат с капустой 2
- Мороженое Ekselence арахисовое в глазури с миндалем
- Курица с брокколи
- Печенье Орешки
- Черный чай
- запеканка из кабачков с картофелем
- крабовый салат
- Куриная грудка с картофелем
- Печень цыпленка-бройлера "Петруха"
- сайра с добавлением масла
- Ъ Куриная печень тушеная с овощами 2015-05-24
- Мюсли
- печенье имбирное сдобное
- салат из куриных сердечек
- Слоеный торт золотой колос
- Плов с курицей
- Бисквит со свежей клубникой
- творог 1% дикси
- пражский
- Морковь с чесноком и майонезом
- овсянка 50г
- салат из кальмаров с морковью
- Бородинский хлеб домашний
- Мука ржаная
- Блинчики в дырочку
- Творожный десерт
- Каша пшеная рассыпчатая
- Компливит Мама
- Цыкорий
- Яблочный пирог (постный)
- постные блины
- масло икорное спред
- сухой завтрак живая сила
- Пирожное Прага
- Варенники с творогом
- Нежное кокосовое
- Шок. подушечки
- Тушенка говяжья
- Инжирно-ореховый рулет
- Куриные крылышки
- Вегетарианская пицца
- пажитник
- куриные сердечки с овщами
- Хрумстик с семенами тыквы и подсолнечника
- Мёд
- Овощи для жарки (Каждый день)
- Напиток "Юбилейный"
- пельмени ашан
- фетакса
- батон столовый нарезной
- Печенье юбилейное с кусочками глазури
- сыр голландский
- плюхи
- суп зелёный
- Суп куринный
- Венегрет с маслом
- Рагу с говядиной
- рагу овощное
- Кальций+Магний+Цинк
- фасоль белая варёная
- Лапоть с кальмарами
- зеленый борщ
- Рагу с куриным филе
- суп гречневый с курицей
- Творожный сыр
- Хлеб с отрубями SELGROS
- горбуша
- Макароны с тушонкой и колбасой
- Масло подсолн. Аведовъ (Рафинир,дезодор,выморож,1 сорт)
- пангасиус
- Сыр Ичалки 27%
- отруби бородинские
- овсянка запаренная
- сыр плавлен президент легкий сливочный
- тефтели 25.05
- Кофе натуральный
- щи из курицы
- Суп с макаронами
- Овсянка молочная
- Фарш куриный на пару
- Чай черный с медом
- Котлеты из куриного фарша
- Гречка
- фарш
- салат сырой
- овсянка с изюмом, курогой и черносливом
- кукурузная каша
- Хлебцы - молодцы
- Молоко сухое
- Активия натуральная
Метки: Как приготовить Ленивые вареники 210, калорийность 135,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники 210, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
