Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батон нарезной | 150 г |
Тунец в масле. Консервы | 240 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
Заправка для салата, легкий майонез "Mayo Light" компании KRAFT | 16 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 70 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.7% | 571 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.1% | 549 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.2% | 1564 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3795 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.7% | 1339 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.8% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 57.3 мг | 500 мг | 11.5% | 5.7% | 873 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 3.3% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 1.9% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 10.154 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 3939 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 1.5% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 2.3% | 2190 г |
Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.9% | 2660 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.117 мг | 15 мг | 20.8% | 10.4% | 481 г |
Витамин Н, биотин | 4.068 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4% | 1229 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6649 мг | 20 мг | 33.3% | 16.6% | 300 г |
Ниацин | 4.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.1% | 1214 г |
Кальций, Ca | 29.46 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3394 г |
Кремний, Si | 0.564 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
Магний, Mg | 19.23 мг | 400 мг | 4.8% | 2.4% | 2080 г |
Натрий, Na | 546.49 мг | 1300 мг | 42% | 20.9% | 238 г |
Сера, S | 136.65 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.8% | 732 г |
Фосфор, P | 154.5 мг | 800 мг | 19.3% | 9.6% | 518 г |
Хлор, Cl | 216.31 мг | 2300 мг | 9.4% | 4.7% | 1063 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 3.2% | 1557 г |
Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.2% | 4098 г |
Кобальт, Co | 2.94 мкг | 10 мкг | 29.4% | 14.6% | 340 г |
Марганец, Mn | 0.2579 мг | 2 мг | 12.9% | 6.4% | 775 г |
Медь, Cu | 64.46 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.2% | 1551 г |
Молибден, Mo | 5.35 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.8% | 1308 г |
Никель, Ni | 1.556 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.467 мкг | 55 мкг | 9.9% | 4.9% | 1006 г |
Фтор, F | 11.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33927 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.42 мг | 12 мг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.474 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.132 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.121 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность бутерброд с тунцом составляет 200,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.8 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|