Рецепт Салатик из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик из тунца
| Тунец | 80 г |
| Помидоры (томаты) | 127 г |
| Салат | 50 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Перец красный сладкий | 138 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 8 г |
| Маслины черные крупные, консервированные | 50 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Способ приготовления
Рвём листья салата руками.Режем соломкой лук,болгарский перец.Рубим зелень.Помидор нарезаем дольками.Добавляем маслины,тунец.Солим,перчим по вкусу.Заправляем оливковым маслом, лимонным соком
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.2% | 1767 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12.4% | 875 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.6 мкг | 900 мкг | 17.6% | 19.2% | 567 г |
| бета Каротин | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 20.7% | 526 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.2% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.5% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 3.37 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 14837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 2.3% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 15.6% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.896 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4% | 2685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 69.26 мг | 90 мг | 77% | 84.1% | 130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.166 мг | 15 мг | 7.8% | 8.5% | 1286 г |
| Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11521 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 19.4% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7097 мг | 20 мг | 13.5% | 14.7% | 738 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.17 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.3% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 34.25 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2920 г |
| Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 5% | 2181 г |
| Натрий, Na | 234.72 мг | 1300 мг | 18.1% | 19.8% | 554 г |
| Сера, S | 39.11 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.3% | 2557 г |
| Фосфор, P | 60.9 мг | 800 мг | 7.6% | 8.3% | 1314 г |
| Хлор, Cl | 249.6 мг | 2300 мг | 10.9% | 11.9% | 921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 6.8% | 1607 г |
| Йод, I | 9.02 мкг | 150 мкг | 6% | 6.6% | 1663 г |
| Кобальт, Co | 8.486 мкг | 10 мкг | 84.9% | 92.7% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.1802 мг | 2 мг | 9% | 9.8% | 1110 г |
| Медь, Cu | 118.52 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 13% | 844 г |
| Молибден, Mo | 3.235 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5% | 2164 г |
| Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23207 г |
| Фтор, F | 149.06 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 4% | 2683 г |
| Хром, Cr | 15.27 мкг | 50 мкг | 30.5% | 33.3% | 327 г |
| Цинк, Zn | 0.4182 мг | 12 мг | 3.5% | 3.8% | 2869 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салатик из тунца составляет 91,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК ИЗ ТУНЦА
Салатик из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 19 %, витамином B6 - 14,3 %, витамином C - 77 %, витамином K - 17,8 %, витамином PP - 13,5 %, кобальтом - 84,9 %, медью - 11,9 %, хромом - 30,5 %
Чем полезен Салатик из тунца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная масса
- салат из огурцов с сладким перцем
- Баклажаны тушеные с соевым соусом
- Вино красное полусухое "Барон Лерондуа"
- Салат из риса и сайры с сыром
- Лососевый суп
- Лососевый суп
- Солянка №2
- Чудо трубочки в шоколаде
- смесь щавелевая
- Гуава сушеная
- Даниссимо ваниль с хрустящими шариками
- Райские яблочки
- Киви сушоное
- Хлеб "домашний"
- Салат с тунцом(со сметаной)
- смесь орехов и сухофруктов
- Гороховый суп
- Хлеб французский (деревенский булыжник)
- Хлеб французский отрубной
- Творожный десерт
- Паста с тунцом
- Кофе с молоком
- Хлопья Хрутка
- артишоки конс
- салат из огурцов и капусты
- творог зерненый простоквашино
- Многозерновые хлебцы
- Банановый коктейль
- салат
- роллы калифорния
- перекус
- belvita мультизлаковый
- belvita мультизлаковый
- Новый продукт
- Батончик Шарм
- Хлебцы комгалком Классические
- макар ржаные с отрубями отварные
- Хек сырой
- Рисовая каша
- Хлеб черный постный
- форшмак с приправами
- горбуша натуральная консервы рыбные
- Кокосовая стружка
- ЗАПЕКАНКА С ОБЕЖ ТВОРОГОМ
- Новый продукт
- З
- САХАР
- Несладкие сырники из обезжиренного творога с сыром и луком
- батончик
- Фасолевый паштет
- Горячий бутерброд
- пастила шармель
- Крабовые палочки (Альпина)
- лепёшки на кефире
- Овощная смесь от 05.04.13
- Нори чипсы
- Салат чука
- лён семя
- Салат чука
- Суши
- щука
- щука
- щука
- рыбные котлеты
- Суп из шпината и чечевицы
- Лимонный пудинг
- бренфлекс
- Даниссимо клубничное пирожное
- Котлеты луковые
- Смузи из киви
- пирожено творожно-йогуртовое Махаон
- тыквенные семечки
- Хлебцы удальцы
- Круассаны "7days Double" Вишня-ваниль
- Творог с растишкой, арахисом
- Творог с растишкой, арахисом и черносливом (курагой)
- Хлеб Зерновой "Круштенброт"
- Овощной суп (постный)
- спорт. питание
- Чечевица с морковью
- Джунгли
- Филе тушеное с томатным соусом
- Макарони (Азбука вкуса)
- Фалафаль
- САЛАТ С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ
- пирог
- капкейк ванильный тесто
- Йогурт Bio Баланс 2,8%
- Сыр творожный с йогуртом Almette
- Майонезный соус
- творог со сметаной (2%)
- салат "щётка"
- Смесь овощей
- варечка
- картошка печёная в духовке
- чай с 1 ч.л сахара
- фасоль в т/с
- икра имитация черная
- Семга копчённая
Метки: Как приготовить Салатик из тунца, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
