Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
Огурец, грунтовый | 250 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Кефир 2,5% жирности | 300 г |
Квас хлебный | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3898 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 7.4% | 3167 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.9% | 2947 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.7% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.6% | 5000 г |
Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 9.3% | 2509 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 16.9% | 1376 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 10% | 2347 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 16% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 38.3 мг | 500 мг | 7.7% | 17.8% | 1305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 13.7% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 6.3% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 5.569 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.2% | 7183 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 12.7% | 1829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 13.9% | 1654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 4.9% | 4717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 3.7% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 2.243 мкг | 50 мкг | 4.5% | 10.4% | 2229 г |
Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 38.2% | 606 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7687 мг | 20 мг | 3.8% | 8.8% | 2602 г |
Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.42 мг | 2500 мг | 4.5% | 10.4% | 2204 г |
Кальций, Ca | 54.58 мг | 1000 мг | 5.5% | 12.7% | 1832 г |
Магний, Mg | 10.2 мг | 400 мг | 2.6% | 6% | 3922 г |
Натрий, Na | 30.03 мг | 1300 мг | 2.3% | 5.3% | 4329 г |
Сера, S | 27.5 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.5% | 3636 г |
Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 16.4% | 1411 г |
Хлор, Cl | 57.91 мг | 2300 мг | 2.5% | 5.8% | 3972 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 6.5% | 3550 г |
Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 8.1% | 2879 г |
Кобальт, Co | 2.152 мкг | 10 мкг | 21.5% | 49.8% | 465 г |
Марганец, Mn | 0.0608 мг | 2 мг | 3% | 6.9% | 3289 г |
Медь, Cu | 43.22 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 10% | 2314 г |
Молибден, Mo | 4.149 мкг | 70 мкг | 5.9% | 13.7% | 1687 г |
Селен, Se | 3.74 мкг | 55 мкг | 6.8% | 15.7% | 1471 г |
Фтор, F | 15.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 26578 г |
Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 12.7% | 1805 г |
Цинк, Zn | 0.3163 мг | 12 мг | 2.6% | 6% | 3794 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность окрошка кз составляет 43,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.2 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 90.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|