Рецепт геркулесик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты геркулесик
| Овсяные хлопья "геркулес" | 96 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 10 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "геркулесик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.8 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2084 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.8% | 2545 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 7.5% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.6% | 2222 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2810 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.4% | 8738 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.1% | 10588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.483 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11484 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 3.028 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.5% | 1651 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6997 мг | 20 мг | 3.5% | 4.3% | 2858 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50.37 мг | 2500 мг | 2% | 2.5% | 4963 г |
| Кальций, Ca | 13.47 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7424 г |
| Магний, Mg | 20.43 мг | 400 мг | 5.1% | 6.3% | 1958 г |
| Натрий, Na | 187.06 мг | 1300 мг | 14.4% | 17.8% | 695 г |
| Сера, S | 15.04 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6649 г |
| Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 7.8% | 1590 г |
| Хлор, Cl | 294.6 мг | 2300 мг | 12.8% | 15.8% | 781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 4% | 3130 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 10.3% | 1208 г |
| Марганец, Mn | 0.5809 мг | 2 мг | 29% | 35.9% | 344 г |
| Медь, Cu | 69.89 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.7% | 1431 г |
| Молибден, Mo | 0.521 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.9% | 13436 г |
| Фтор, F | 85.68 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.6% | 4669 г |
| Цинк, Zn | 0.4722 мг | 12 мг | 3.9% | 4.8% | 2541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность геркулесик составляет 80,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 80.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕСИК
геркулесик богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 12,8 %, марганцем - 29 %
Чем полезен геркулесик
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рагу
- суп с белыми грибами
- суп грибной с овощами
- Овощная смесь от 06.06.15
- Черный шоколад Roshen Noir
- омлет овощной
- ДЕСЕРТ
- салат из крабовых палочек с рисом
- печень с помидорами
- Творог Благода 12%
- Хлебцы Dr.Korner клюквенные
- Мороженое Рожок Колибри
- льняная каша
- Вино Тамянка слабоалкогольное 6,5%
- Суп
- йогурт
- Ъ Салат овощной с маслинами у Надежды
- Овсяная каша моментальная Добряк
- Флакс батон Компас здоровья Лён Имбирь
- Какао молотое
- Каша
- спагетти санта лючия
- Спагетти отварной
- Творог 9% Домик в Деревне
- Шоколад Alpen Gold Малина и йогурт, тёмный шоколад
- Какао
- Салат витаминный с черемшой 2
- Ленивые голубцы из домашнего фарша
- био-йогурт
- Кофе Лена
- салат с морской капустой домашний
- Колбаса полукопченая, Балыковая
- рисовая каша
- хлопья овсяные геркулес Агромастер
- кабачковые оладьи без муки
- свинина
- Фарш для мант
- Манты
- блины
- сур
- Блины
- зелень для салата
- цыпленок-бройлерный
- Вишня сушеная
- блинчики с маслом
- Spanakopita
- c
- салат с кукурузой и рисом
- Колбаса "Slaska" (Nasze smaki. Biedronka)
- Икра трески
- печенье овсяное
- Каша пшенная на молоке
- шоколадная паста на сливочном масле
- гренки в яйце (лешины)
- батон горчичный
- Тирольские пироги "Ягодная поляна"
- Батончик мюсли "Nature valley" шоколад
- Батончик мюсли "Nature valley" мед
- Икра горбуши
- Икра кеты
- конфеты Бон Пари
- сыр плавлен с ветчиной LACTIMA 1\17.5
- салат овощной
- хлеб шотландский
- Рулет с курицей и грибами в лаваше
- Окрошка с ветчиной Особая
- шоколад риттер спорт марципан
- Икра черная заменитель
- цикорий растворимый
- Сыр Дьюти фри рим
- Овсяные хлопья Myllyn Paras сухие
- Овсяные хлопья моментальные "Сила злаков"
- Овсяная каша
- Отруби "Сибирские" с ядром кедрового ореха
- Сахар коричневый "Мистраль"
- Йогурт питьевой со злаками
- Молоко "Деп" 3,5%
- Каша овсяная Абрикос Леовит
- блинчики с сыром
- Каша рисовая
- Йогурт "Ананас" 3,5% жирности
- Салат (сельдерей,огурец,капуста и т.д.)
- пармезан
- Салат сырный
- с капусты
- с капусты
- смесь 7 злаков
- тирольские пироги, тирамису
- пюре картошка
- Полосатик с молочной начинкой
- Schopf Steaks (Hofer)
- Ацидофилин 2,5%
- Чай зеленый
- Омлет мужа
- Печенье из песочного теста
- Молоко ультрапастеризованное 1,8%
- хлеб батончик отрубной
- Творожно-морковная запеканка
- Кофе растворимый с сахаром и молоком
- Сироп стевии (крымская стевия)
Метки: Как приготовить геркулесик, калорийность 80,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления геркулесик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
