Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон из кур или индеек прозрачный | 1601 г |
Масло подсолнечное | 65 г |
соев соус | 215 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 48 г |
Индюшиные бедра, подготовленная, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне | 450 г |
Лук зеленый (перо) (Жарка) | 104 г |
Салат | 280 г |
Уксус яблочный | 137 г |
Огурец, парниковый | 674 г |
Лук зеленый (перо) | 118 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 554 г |
Чеснок | 47 г |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 328 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 9.5% | 1583 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.9% | 1273 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.8% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 5.9% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 16.8% | 897 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.374 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 9.2% | 1650 г |
бета Криптоксантин | 2.098 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.985 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 7.6% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 28.69 мг | 500 мг | 5.7% | 8.6% | 1743 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 9.4% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 7.7% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 7.856 мкг | 400 мкг | 2% | 3% | 5092 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 9.8% | 1538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.9% | 5263 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 8.8% | 1724 г |
Витамин Н, биотин | 2.667 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8% | 1875 г |
Витамин К, филлохинон | 25.1 мкг | 120 мкг | 20.9% | 31.6% | 478 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1523 мг | 20 мг | 5.8% | 8.8% | 1736 г |
Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.89 мг | 2500 мг | 5.5% | 8.3% | 1826 г |
Кальций, Ca | 20.33 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 4919 г |
Магний, Mg | 12.74 мг | 400 мг | 3.2% | 4.8% | 3140 г |
Натрий, Na | 64.23 мг | 1300 мг | 4.9% | 7.4% | 2024 г |
Сера, S | 30.08 мг | 1000 мг | 3% | 4.5% | 3324 г |
Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 11.3% | 1333 г |
Хлор, Cl | 30.99 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7422 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 6.6% | 2261 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.9% | 5282 г |
Кобальт, Co | 2.911 мкг | 10 мкг | 29.1% | 44% | 344 г |
Литий, Li | 2.448 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0595 мг | 2 мг | 3% | 4.5% | 3361 г |
Медь, Cu | 53.14 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 8% | 1882 г |
Молибден, Mo | 2.939 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.3% | 2382 г |
Никель, Ni | 1.893 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.468 мкг | 55 мкг | 9.9% | 15% | 1006 г |
Фтор, F | 16.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23627 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.7% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.6922 мг | 12 мг | 5.8% | 8.8% | 1734 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.052 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.834 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | min 16.8 г | 3.5% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Кукси составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.2 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|