Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 1420 г |
Масло подсолнечное | 32 г |
Укроп, свежий | 14 г |
Лук зеленый (перо) | 32 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 1026 г |
Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
Соль йодированая | 20 г |
Петрушка | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.8% | 4750 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.1% | 2545 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 7.6% | 1738 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.3% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.8% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 0.08 мг | 500 мг | 625000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 6.6% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 16.4% | 803 г |
Витамин В9, фолаты | 8.048 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 4970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.63 мг | 90 мг | 14% | 18.3% | 713 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.907 мг | 15 мг | 6% | 7.9% | 1654 г |
Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 51020 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.4% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4874 мг | 20 мг | 7.4% | 9.7% | 1345 г |
Ниацин | 0.852 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 403.78 мг | 2500 мг | 16.2% | 21.2% | 619 г |
Кальций, Ca | 16.82 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5945 г |
Магний, Mg | 17.53 мг | 400 мг | 4.4% | 5.8% | 2282 г |
Натрий, Na | 448.17 мг | 1300 мг | 34.5% | 45.2% | 290 г |
Сера, S | 26.5 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3774 г |
Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 7.3% | 1802 г |
Хлор, Cl | 732.81 мг | 2300 мг | 31.9% | 41.8% | 314 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 708.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 121.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 5.2% | 2476 г |
Йод, I | 49.94 мкг | 150 мкг | 33.3% | 43.6% | 300 г |
Кобальт, Co | 4.372 мкг | 10 мкг | 43.7% | 57.3% | 229 г |
Литий, Li | 62.695 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1538 мг | 2 мг | 7.7% | 10.1% | 1300 г |
Медь, Cu | 125.81 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 16.5% | 795 г |
Молибден, Mo | 8.142 мкг | 70 мкг | 11.6% | 15.2% | 860 г |
Никель, Ni | 4.071 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 407.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
Фтор, F | 66.31 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.2% | 6032 г |
Хром, Cr | 8.22 мкг | 50 мкг | 16.4% | 21.5% | 608 г |
Цинк, Zn | 0.3214 мг | 12 мг | 2.7% | 3.5% | 3734 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.727 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.586 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.954 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.67 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 13.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.163 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Молодой картофель составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.3 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|