Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох зеленый свежий | 120 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Капуста белокочанная | 128 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 97 г |
Лук репчатый | 39 г |
Томатная паста. Консервы | 54 г |
Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер , с костью, отделенное постное мясо, сырая | 282 г |
Курица отварная, по 2-4 | 209 г |
Картофель отварной по 1-206 | 388 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.3% | 792 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.7% | 933 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.6% | 3129 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.2% | 2579 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.9% | 2825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 9.9% | 829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 18.08 мг | 500 мг | 3.6% | 2.9% | 2765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 4.6% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 8.7% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 5.927 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6749 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.22 мг | 90 мг | 18% | 14.7% | 555 г |
Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.105 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.435 мг | 15 мг | 9.6% | 7.8% | 1045 г |
Витамин Н, биотин | 0.765 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6536 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2309 мг | 20 мг | 21.2% | 17.3% | 473 г |
Ниацин | 1.626 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.628 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 359.11 мг | 2500 мг | 14.4% | 11.8% | 696 г |
Кальций, Ca | 23.19 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4312 г |
Кремний, Si | 1.871 мг | 30 мг | 6.2% | 5.1% | 1603 г |
Магний, Mg | 23.27 мг | 400 мг | 5.8% | 4.7% | 1719 г |
Натрий, Na | 85.25 мг | 1300 мг | 6.6% | 5.4% | 1525 г |
Сера, S | 12.54 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7974 г |
Фосфор, P | 105.1 мг | 800 мг | 13.1% | 10.7% | 761 г |
Хлор, Cl | 20.7 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 4.1% | 1987 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
Кобальт, Co | 2.156 мкг | 10 мкг | 21.6% | 17.6% | 464 г |
Марганец, Mn | 0.0818 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2445 г |
Медь, Cu | 67.51 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.6% | 1481 г |
Молибден, Mo | 4.528 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.3% | 1546 г |
Никель, Ni | 7.941 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.367 мкг | 55 мкг | 15.2% | 12.4% | 657 г |
Фтор, F | 3.96 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 101010 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.6044 мг | 12 мг | 5% | 4.1% | 1985 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.749 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
Валин | 0.246 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лизин | 0.434 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.212 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аланин | 0.278 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.213 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.798 г | ~ | |||
Пролин | 0.192 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.644 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.949 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.381 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.426 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность борщ 07,06 составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.5 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|