Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Сахар песок | 25 г |
Ванильный экстракт | 2 г |
Сметана 20,0% жирности | 60 г |
Банан (Пассерование) | 85 г |
Биотворог 5% | 400 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9.8% | 528 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.2% | 718 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.8% | 1369 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.3% | 18942 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.2 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.6% | 1122 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 73.48 мг | 500 мг | 14.7% | 7.6% | 680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.9% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 6.432 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6219 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.8% | 1859 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
Витамин Н, биотин | 5.194 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5.4% | 963 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3814 мг | 20 мг | 6.9% | 3.6% | 1448 г |
Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.99 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
Кальций, Ca | 24.9 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 4016 г |
Кремний, Si | 0.672 мг | 30 мг | 2.2% | 1.1% | 4464 г |
Магний, Mg | 11.22 мг | 400 мг | 2.8% | 1.4% | 3565 г |
Натрий, Na | 39.88 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.6% | 3260 г |
Сера, S | 53.04 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.7% | 1885 г |
Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 4.2% | 1231 г |
Хлор, Cl | 39.79 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5780 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 2.4% | 2190 г |
Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
Кобальт, Co | 5.2 мкг | 10 мкг | 52% | 26.9% | 192 г |
Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 2.4% | 2134 г |
Медь, Cu | 27.99 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.4% | 3573 г |
Молибден, Mo | 2.706 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2% | 2587 г |
Никель, Ni | 1.288 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.744 мкг | 55 мкг | 14.1% | 7.3% | 710 г |
Титан, Ti | 1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25413 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.3532 мг | 12 мг | 2.9% | 1.5% | 3398 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.862 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
Валин | 0.24 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
Лизин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.783 г | ~ | |||
Пролин | 0.213 г | ~ | |||
Серин | 0.283 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с бананом составляет 193,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.3 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 12 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|