Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 200 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 174 г |
Огурец, парниковый | 260 г |
Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный | 100 г |
Горошек зеленый. Консервы | 110 г |
Сладкая кукуруза, желтая, консервированная | 110 г |
Укроп, свежий | 12 г |
Вода "Ливония" (г. Владивосток) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.6% | 2303 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.6% | 1600 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.7% | 4132 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 10.9% | 1415 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.036 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.5% | 9804 г |
бета Криптоксантин | 1.45 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 67.326 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 8.4% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 45.6 мг | 500 мг | 9.1% | 13.9% | 1096 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 12.3% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.7% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 9.388 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.5% | 4261 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.4% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 6.9% | 2239 г |
Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.7% | 2695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8380 г |
Витамин Н, биотин | 3.719 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11.3% | 1344 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 5.2% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8981 мг | 20 мг | 4.5% | 6.9% | 2227 г |
Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.83 мг | 2500 мг | 4.8% | 7.4% | 2104 г |
Кальций, Ca | 31.85 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.9% | 3140 г |
Кремний, Si | 1.295 мг | 30 мг | 4.3% | 6.6% | 2317 г |
Магний, Mg | 15.55 мг | 400 мг | 3.9% | 6% | 2572 г |
Натрий, Na | 196.58 мг | 1300 мг | 15.1% | 23.1% | 661 г |
Сера, S | 35.25 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.4% | 2837 г |
Фосфор, P | 64.8 мг | 800 мг | 8.1% | 12.4% | 1235 г |
Хлор, Cl | 199.48 мг | 2300 мг | 8.7% | 13.3% | 1153 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.548 мг | 18 мг | 8.6% | 13.2% | 1163 г |
Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.5% | 4438 г |
Кобальт, Co | 1.894 мкг | 10 мкг | 18.9% | 28.9% | 528 г |
Марганец, Mn | 0.1345 мг | 2 мг | 6.7% | 10.3% | 1487 г |
Медь, Cu | 42.05 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 6.4% | 2378 г |
Молибден, Mo | 2.619 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.7% | 2673 г |
Селен, Se | 6.491 мкг | 55 мкг | 11.8% | 18.1% | 847 г |
Фтор, F | 30.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 13214 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.5% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.3627 мг | 12 мг | 3% | 4.6% | 3309 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.356 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат Рисовый составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.3 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|