Рецепт салат Рисовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Рисовый

Вода 200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 174 г
Огурец, парниковый 260 г
Сметана 15,0% жирности 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный 100 г
Горошек зеленый. Консервы 110 г
Сладкая кукуруза, желтая, консервированная 110 г
Укроп, свежий 12 г
Вода "Ливония" (г. Владивосток) 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Рисовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.3 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2579 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 6.6% 2303 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 9.6% 1600 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 3.7% 4132 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.7% 2000 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 5.8% 2640 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.6 мкг 900 мкг 7.1% 10.9% 1415 г
Ретинол 0.051 мг ~
альфа Каротин 1.036 мкг ~
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 1.5% 9804 г
бета Криптоксантин 1.45 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 67.326 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 8.4% 1818 г
Витамин В4, холин 45.6 мг 500 мг 9.1% 13.9% 1096 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 12.3% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 4.7% 3279 г
Витамин В9, фолаты 9.388 мкг 400 мкг 2.3% 3.5% 4261 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 4.4% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 4.02 мг 90 мг 4.5% 6.9% 2239 г
Витамин D, кальциферол 0.371 мкг 10 мкг 3.7% 5.7% 2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 1.8% 8380 г
Витамин Н, биотин 3.719 мкг 50 мкг 7.4% 11.3% 1344 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 5.2% 2927 г
Витамин РР, НЭ 0.8981 мг 20 мг 4.5% 6.9% 2227 г
Ниацин 0.162 мг ~
Бетаин 0.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.83 мг 2500 мг 4.8% 7.4% 2104 г
Кальций, Ca 31.85 мг 1000 мг 3.2% 4.9% 3140 г
Кремний, Si 1.295 мг 30 мг 4.3% 6.6% 2317 г
Магний, Mg 15.55 мг 400 мг 3.9% 6% 2572 г
Натрий, Na 196.58 мг 1300 мг 15.1% 23.1% 661 г
Сера, S 35.25 мг 1000 мг 3.5% 5.4% 2837 г
Фосфор, P 64.8 мг 800 мг 8.1% 12.4% 1235 г
Хлор, Cl 199.48 мг 2300 мг 8.7% 13.3% 1153 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104 мкг ~
Бор, B 10.5 мкг ~
Ванадий, V 2.35 мкг ~
Железо, Fe 1.548 мг 18 мг 8.6% 13.2% 1163 г
Йод, I 3.38 мкг 150 мкг 2.3% 3.5% 4438 г
Кобальт, Co 1.894 мкг 10 мкг 18.9% 28.9% 528 г
Марганец, Mn 0.1345 мг 2 мг 6.7% 10.3% 1487 г
Медь, Cu 42.05 мкг 1000 мкг 4.2% 6.4% 2378 г
Молибден, Mo 2.619 мкг 70 мкг 3.7% 5.7% 2673 г
Селен, Se 6.491 мкг 55 мкг 11.8% 18.1% 847 г
Фтор, F 30.27 мкг 4000 мкг 0.8% 1.2% 13214 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 2.5% 6250 г
Цинк, Zn 0.3627 мг 12 мг 3% 4.6% 3309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.356 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.129 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 100.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.055 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.054 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.056 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.054 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность салат Рисовый составляет 65,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РИСОВЫЙ

салат Рисовый богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,9 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен салат Рисовый

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат Рисовый, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Рисовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы