Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Лук репчатый | 350 г |
Картофель | 400 г |
Свинина жирная | 700 г |
Вода | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 260 г |
Томатная паста. Консервы | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 280.5 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 6% | 600 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 3% | 1188 г |
Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 13.8% | 258 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 2.4% | 1490 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.3% | 1538 г |
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4140 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 1.1% | 3371 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 0.7% | 4950 г |
Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 4.8% | 743 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.4% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 6.73 мг | 500 мг | 1.3% | 0.5% | 7429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 2% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 4.2% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 8.988 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4450 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.96 мг | 90 мг | 8.8% | 3.1% | 1131 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.557 мг | 15 мг | 10.4% | 3.7% | 963 г |
Витамин Н, биотин | 0.659 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7587 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6393 мг | 20 мг | 13.2% | 4.7% | 758 г |
Ниацин | 1.312 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.67 мг | 2500 мг | 11.3% | 4% | 881 г |
Кальций, Ca | 13.62 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.5% | 7342 г |
Кремний, Si | 0.517 мг | 30 мг | 1.7% | 0.6% | 5803 г |
Магний, Mg | 18.6 мг | 400 мг | 4.7% | 1.7% | 2151 г |
Натрий, Na | 19.61 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.5% | 6629 г |
Сера, S | 29.53 мг | 1000 мг | 3% | 1.1% | 3386 г |
Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 3.7% | 973 г |
Хлор, Cl | 30.09 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7644 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 376.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 2.1% | 1665 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 6944 г |
Кобальт, Co | 3.316 мкг | 10 мкг | 33.2% | 11.8% | 302 г |
Литий, Li | 15.323 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1577 мг | 2 мг | 7.9% | 2.8% | 1268 г |
Медь, Cu | 79.53 мкг | 1000 мкг | 8% | 2.9% | 1257 г |
Молибден, Mo | 4.701 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.4% | 1489 г |
Никель, Ni | 1.802 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 26.79 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 182.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.836 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.5% | 6579 г |
Титан, Ti | 1.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20844 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.9% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.3687 мг | 12 мг | 3.1% | 1.1% | 3255 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.835 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
Валин | 0.253 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лизин | 0.373 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
Аланин | 0.253 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.419 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.226 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.703 г | ~ | |||
Пролин | 0.265 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.975 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.414 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.402 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.228 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.839 г | min 16.8 г | 52.6% | 18.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.968 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.1% | 10.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность ханум составляет 280,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 280.5 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 21.7 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|