Рецепт тофу в соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тофу в соусе

тофу	500 г
Соус соевый Сэн Сой классический	50 г
Чеснок луковица	5 г
Перец молотый красный	1 г
Перец черный молотый	1 г
Огурец, парниковый	85 г
Масло подсолнечное	70 г
Пшеничная мука, высшего сорта	27 г
Сок лимонный	6 г

Способ приготовления

1соус =- соев соус+перцы+чеснок+мелко резан, огурец+ лимон сок-перемешать дать настояться мин 10-15 2, пластинками небольш, порезать тофу, промакнуть салфеткой, обжарить в муке на р/ масле до золотистости 3, залить соусом и дать настояться

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тофу в соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.5 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	994 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5.8%	1013 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	14.2%	415 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.2%	4867 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	12.6 г	2273 г	0.6%	0.4%	18040 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	28125 г
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.4%	15625 г
бета Криптоксантин	8.456 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.936 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	0.4%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.006 мг	1.8 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин В4, холин	2.81 мг	500 мг	0.6%	0.4%	17794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11628 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.5%	11111 г
Витамин В9, фолаты	1.614 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	24783 г
Витамин C, аскорбиновая	1.29 мг	90 мг	1.4%	0.8%	6977 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.245 мг	15 мг	28.3%	16.7%	353 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.175 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	28571 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.1766 мг	20 мг	0.9%	0.5%	11325 г
Ниацин	0.075 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	34.07 мг	2500 мг	1.4%	0.8%	7338 г
Кальций, Ca	4.89 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	20450 г
Кремний, Si	0.145 мг	30 мг	0.5%	0.3%	20690 г
Магний, Mg	2.9 мг	400 мг	0.7%	0.4%	13793 г
Натрий, Na	1.24 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	104839 г
Сера, S	2.54 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	39370 г
Фосфор, P	8.2 мг	800 мг	1%	0.6%	9756 г
Хлор, Cl	0.93 мг	2300 мг			247312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.5 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	3.26 мкг	~
Железо, Fe	0.161 мг	18 мг	0.9%	0.5%	11180 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8475 г
Марганец, Mn	0.0363 мг	2 мг	1.8%	1.1%	5510 г
Медь, Cu	6.51 мкг	1000 мкг	0.7%	0.4%	15361 г
Молибден, Mo	0.453 мкг	70 мкг	0.6%	0.4%	15453 г
Никель, Ni	0.08 мкг	~
Олово, Sn	0.19 мкг	~
Селен, Se	0.363 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	15152 г
Титан, Ti	0.4 мкг	~
Фтор, F	0.84 мкг	4000 мкг			476190 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Цинк, Zn	0.0374 мг	12 мг	0.3%	0.2%	32086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.647 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.235 мг	~
бета Ситостерол	18.792 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.587 г	~
18:0 Стеариновая	0.386 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.066 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.241 г	min 16.8 г	13.3%	7.8%
18:1 Олеиновая (ud)	2.232 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.632 г	от 11.2 до 20.6 г	50.3%	29.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.63 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность тофу в соусе составляет 169,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.5 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	12.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОФУ В СОУСЕ

тофу в соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,3 %

Чем полезен тофу в соусе

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тофу в соусе, калорийность 169,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тофу в соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе