Рецепт uhb¼s gjl gbwwe. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты uhb¼s gjl gbwwe

Грибы шампиньоны, сырые	600 г
Базилик, сушеный	10 г
Чеснок луковица	20 г
Тмин	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "uhb¼s gjl gbwwe".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.9 ккал	1684 ккал	2.1%	5.8%	4691 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	12.5%	2235 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.9%	14000 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	7.8%	3532 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	26.5%	1053 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	10.6%	2610 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%	0.3%	100000 г
альфа Каротин	1.859 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.6%	55556 г
бета Криптоксантин	1.349 мкг	~
Ликопин	6.563 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.286 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	19.2%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.512 мг	1.8 мг	28.4%	79.1%	352 г
Витамин В4, холин	23.88 мг	500 мг	4.8%	13.4%	2094 г
Витамин В5, пантотеновая	1.514 мг	5 мг	30.3%	84.4%	330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	21.7%	1282 г
Витамин В9, фолаты	30.033 мкг	400 мкг	7.5%	20.9%	1332 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	9.2%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	0.69 мг	90 мг	0.8%	2.2%	13043 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	2.8%	10101 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.099 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	4.5%	6329 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин К, филлохинон	28.3 мкг	120 мкг	23.6%	65.7%	424 г
Витамин РР, НЭ	3.982 мг	20 мг	19.9%	55.4%	502 г
Ниацин	0.039 мг	~
Бетаин	11.219 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	516.21 мг	2500 мг	20.6%	57.4%	484 г
Кальций, Ca	74.88 мг	1000 мг	7.5%	20.9%	1335 г
Магний, Mg	25.99 мг	400 мг	6.5%	18.1%	1539 г
Натрий, Na	326.35 мг	1300 мг	25.1%	69.9%	398 г
Сера, S	1.48 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	67568 г
Фосфор, P	136.2 мг	800 мг	17%	47.4%	587 г
Хлор, Cl	491.86 мг	2300 мг	21.4%	59.6%	468 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.212 мг	18 мг	12.3%	34.3%	814 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.6%	50000 г
Кобальт, Co	0.419 мкг	10 мкг	4.2%	11.7%	2387 г
Марганец, Mn	0.3514 мг	2 мг	17.6%	49%	569 г
Медь, Cu	549.43 мкг	1000 мкг	54.9%	152.9%	182 г
Молибден, Mo	0.905 мкг	70 мкг	1.3%	3.6%	7735 г
Селен, Se	26.373 мкг	55 мкг	48%	133.7%	209 г
Цинк, Zn	1.3313 мг	12 мг	11.1%	30.9%	901 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.855 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.201 г	~
Лизин	0.285 г	~
Метионин	0.059 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.309 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.517 г	~
Пролин	0.233 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.993 мг	~
Кампестерол	1.974 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.14 г	min 16.8 г	0.8%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.135 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.104 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.094 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность uhb¼s gjl gbwwe составляет 35,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.9 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства UHB¼S GJL GBWWE

uhb¼s gjl gbwwe богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 28,4 %, витамином B5 - 30,3 %, витамином K - 23,6 %, витамином PP - 19,9 %, калием - 20,6 %, фосфором - 17 %, хлором - 21,4 %, железом - 12,3 %, марганцем - 17,6 %, медью - 54,9 %, селеном - 48 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен uhb¼s gjl gbwwe

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить uhb¼s gjl gbwwe, калорийность 35,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления uhb¼s gjl gbwwe, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Заливной пирог с курицей

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе